三伏天老年人多喝點温開水

三伏天老年人多喝點温開水

三伏天的特點是温度高，濕度大，白晝時間長，在這種環境中，人會相對晚睡早起，休息時間減少；易出汗，會造成人體內部各種營養物質，特別是無機鹽類的大量消耗；愛喝清涼飲料，食慾不振；活動減少，不能堅持鍛鍊身體。整個人的身體狀況處於相對低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人夏季體重下降。

即使出現上述情況，三伏天也不適宜大量進補。因為夏季胃消化液稀釋，消化功能減退，此時進補，易引起消化不良及腸胃不暢。老百姓常用的補藥多屬性温熱，夏季進食會引起上火。夏季汗多，代謝加快，進補的養分也多浪費。

一年當中，夏至之後、入秋之前，都不宜過補。三伏天應做好以下五招。

保護好腸胃，中老年人脾胃功能漸衰，應少吃冰鎮食品，如果食用涼菜，要加姜蒜末，以殺菌暖胃。特別忌諱未經加熱食用放在冰箱裏的剩飯剩菜。飲食調養應以清心防暑、滋陰生津為主。綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季理想的食品。

護好關節，伏天長時間開空調，會導致頸椎、腰椎因受涼誘發疼痛，室內空調可保持在26℃，同時打開除濕功能，加強室內鍛鍊，促進血液循環。

常飲温開水，保持慢喝勤喝，保證體內水分平衡。

注意避免陽光照射。中老年人每天9時到17時儘量不要在户外活動，皮膚被陽光暴曬會引發“老年性黃斑病變”，還可因紫外線侵害，誘發白內障和角膜炎。

謹防晨練隱患。許多老人為避開烈日，早晨5點前就外出晨練，殊不知，這個時間地面空氣污染重，易誘發呼吸道感染。因老人早晨的血液凝聚力高，發生血栓的危險性較大，是心臟病的高發時段。如果要鍛鍊，可選擇18時以後。