人一旦上了歲數就容易考慮的太多，或者由於生活的壓力太大極容易晚上失眠。現在中老年人晚上失眠已經成了一大熱議問題。不僅是失眠產生的原因，而且是治療的方法都成為了大家所討論的話題。有的人為了簡單的解決問題，直接服用安眠藥來幫助睡眠，但這樣並不是最安全有效的方法。下面，就讓小編來為我們介紹一些安全有效的幫助睡眠的方法。
一般來説，人到40歲以後睡眠時間開始減少，65歲以上的老年人有20%每天睡眠時間少於5小時。而且，老年人入睡後淺睡眠增多，深沉睡眠減少，入睡後中途會多次醒來，易早醒等。這些現象多數不一定是病態，不必為此焦慮。但長期失眠也會影響身心健康，應引起重視，可以自行調整為佳。
按摩能夠有效的令我們的肌肉以及精神得到很好的放鬆，這樣晚上的失眠質量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有講究的，例如頭部、耳部以及腹部都是不錯的選擇。
首先，尋找失眠原因。一般引起失眠的原因有疾病、全身不適、夜尿過頻、思慮過多、情緒焦慮、吸煙、嗜酒、飲濃茶、咖啡等，除去這些影響睡眠的因素，就能改善睡眠。
其二，解除對失眠的顧慮。每個人需要睡眠的時間不同，有些人即使長期睡眠較少，但健康未受明顯影響，白天精神很好，這就足夠了，不必為睡眠時間的多少而憂心忡忡。
其三，改善卧室環境，温度適宜而又安靜，被子不宜過厚，適當通風，枕頭高矮軟硬適宜，晚飯不要過飽，睡前喝杯牛奶等等，都是有利於入睡的措施。另外，還需要養成早睡早起的習慣。
好了，小編已經為我們介紹了一些緩解晚上失眠的好辦法，如果我們出現了晚上失眠的話，就按照這些方法去做，肯定會擁有一個良好的睡眠的。當然，不要採用那些雖然能暫時緩解睡眠質量，但對身體傷害太多的方法。採用健康合理的方法，一定會讓我們擁有一個良好的睡眠，擁有一個安靜祥和的美夢！
