腿部衰老的信號
1、腿部關節腫脹
風濕性疾病主要是由於自身免疫功能異常引起的，而腿部關節腫脹就是其主要表現。
2、腿部水腫
腿部如果經常出現水腫，那麼有可能是肝功能衰竭導致的，此時需要去醫院做相應的檢查，並儘早治療。
3、腿部青紫有淤血快
腿部無端會出現青紫又或者是淤血塊，那麼脾臟可能有問題。
4、腿麻
腿部經常會有麻木的感覺，這有可能患了腰間盤突出，需儘早就診。
5、腿腳不聽使喚
如發現自己想要快點走路，但是腿腳明顯協調不暢，這時大家需要注意，可能是腿部機能開始衰退。
6、腿部抽筋
腿部常常抽筋，你要提高警惕，這有可能是骨質疏鬆引起的。
老年人騎自行車運動能減緩腿衰老
首先，下肢肌比上肢肌的體積大得多，要維持肌肉力量就需要相當大的運動量，而日常生活中以車代步、少運動、少行走等習慣，到老年其弊病就暴露出來了;其次，下肢比上肢距離心臟較遠，由於重力的作用，下肢血液迴心較上肢困難，隨着年齡的增加，血管壁的彈性的減小，容易發生血液循環不良，造成下肢疲勞難以消除;再次，老年人下肢感覺向大腦的傳遞及大腦向下肢發出的運動指令的傳達，其準確性和速度都有所下降。因而，為了保證人到老年仍步態穩艦行走如風，應加強下肢肌肉的運動鍛鍊，保持下肢肌肉的健壯。
我認為除了步行、太極拳、慢跑等運動外，自行車運動是減緩腿衰老的一個十分好的運動方式。由於自行車運動的特殊要求，上肢和軀幹多為靜力性的工作，下肢多為動力性的工作，長期運動可以提高下肢肌肉的力量和耐力。運動中由於血液的重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。如此反覆練習，使心肌收縮力增強，血管壁的彈性增加，有益於下肢的血液循環。神經系統對下肢的管理也可因運動鍛鍊而協調和準確。現在，固定阻力和功率自行車的出現，更優越的條件，為了廣大健身愛好者提供了方便。鍛鍊者可在蹬車前設計出鍛鍊程序，蹬車時熒屏上會顯示出多種信息，如心率、距離、耗氧量、速度和時間等。這些顯示的測試數據，更便於鍛鍊者及時掌握和調整自己的運動強度，以達到科學健身的目的。
