老年人冬季晨練需要注意什麼
1、不宜“空”。
晨起血流相對緩慢，血壓、體温偏低，且經過一夜的消化，腹中空空。故晨練前應適當喝點熱飲，如牛奶、蛋湯、豆漿和稀粥等，以補充人體水分，增加熱量，加速血液循環，可防止心腦血管意外的發生。
2、不宜“早”。
早晨氣温低、霧氣重、温度大，易患感冒、氣喘、“老慢支”和肺心病等，還會使病情加重。故老年人宜在太陽初升後外出鍛鍊，這時的空氣才真正清新。
3、不宜“激”。
老年人體質較弱，適應能力差，故運動不宜激烈，要量力而行，循序漸進，適度為宜。可多作些低運動量和舒緩的運動，如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、舞劍等。實踐證明，老年人作激烈運動容易誘發心肺疾病，不利於身心健康。
4、不宜“露”。
大清早去户外活動，要選擇避風向陽、温暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛鍊，不要頂風跑，更不要未鍛鍊先脱衣露體，以免着涼感冒。
5、不宜“急”。
即不作無準備的鍛鍊。因老年人早晨起牀後，肌肉鬆馳，關節、韌帶僵硬，鍛鍊前應先做準備活動，如甩甩手臂，輕揉軀體，扭扭腰肢，活動活動關節，放鬆肌肉，待熱身後再進行鍛鍊，防止行運過急而誘發意外傷害。
6、不宜“猛”。
即猛蹲、猛立、猛回頭。一般來説，老年人多有不同程度的腦動脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質增生等症，大腦供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回頭向後看，會使大腦供血不足而出現眩暈、耳鳴、眼花、噁心、嘔吐等症狀，甚至會驟然昏倒。因此，老年人鍛鍊時速度要慢，動作要緩，切莫猛蹲、猛立、猛回頭，以免發生意外。
另外，老年人晨煉前要進食應以鬆軟、可口、温熱的食物為宜，如熱豆漿、熱牛奶、點心、藕粉、發糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等和素炒胡蘿蔔絲，白菜絲等小菜，吃得既舒服又有營養。
老人晨練的好處
1、改善神經系統
科學晨練能改善老年人的神經系統功能，老人通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。
2、帶動活力，煥發精神
晨練在人剛剛睡醒以後進行，人經過一整夜的卧牀睡眠，身體處於相對靜止和休眠狀態。人身體的各部位關節、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經過晨練以後，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活，使老人新的一天精神煥發、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。
3、改善體質
晨練還有幫助老年人改善運動系統的功能，經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發達，結實而有力，有助老人改善體質，提高免疫力。
4、提神醒腦，消除緊張
據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10倍~20倍，耗氧量佔全身耗氧量的20%~50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。
