目錄：
第一章：大牌女明星養生經
第二章：6位不老女明星教你如何養生抗老
第三章：美女黎姿的養顏抗衰老7妙計
很多女人看到女明星時都不禁感慨為何同樣是女人差別就那麼大，她們的工作壓力比常人大的多卻保養的如同少女一般，這背後到底有什麼祕方呢？
大牌女明星養生經
女人要學會自己寵愛自己，看看那些大牌明星女人養身之道就知道她們真的很會保養，這也就是為什麼她們工作很不規律但是還看起來很年輕的原因。
一、林志玲温浴養生經
“泡澡對我來説，就是每天的一個儀式”——她這麼解釋泡澡對於保養的重要性。臨睡前泡澡，她會根據身體狀態選擇薰衣草或橙花;如果出差或拍戲，會在浴缸中加入牛奶。林志玲特別告訴大家，在早晨出門前泡澡也有很神奇的效果，不僅能迅速地擺脱困頓的狀態，還能讓氣色紅潤，一整天都精神充沛。點評：人體的表面密佈着經脈，每條經脈上排列着幾十到上百個穴位，這些經脈和穴位均負責營養周邊的肌膚和內部的臟器。泡澡就像天空降雨一樣，幫助補充經脈中的氣血，而且加了養生物質的水可以潤澤肌膚。不過，泡澡的時間以10~20分鐘為宜，水温不超過42度為宜。
建議：
1、睡前泡澡
可以根據自己的情況，加入促眠的薰衣草或悦情的橙花精油，這些具有調節作用的植物隨着熱力滲入經絡，使睡眠甜美而解乏，讓我們翌日格外精神。
2、康膚泡澡
出差、拍戲或旅行，都會讓我們的肌膚脱離原來的生物鐘和環境，容易出現乾燥、粗糙、過敏、晦暗等問題。在浴缸中加入鮮牛奶（1500~3000ml）即可修復受損的肌膚、同時未受損傷的肌膚能得到很好的防護。
3、晨起泡澡
熬夜、生理期都會暗耗氣血，使晨起時的臉色不好看。而泡一個澡，會加速我們經絡裏面氣血的流動，使得體內其他部位的多餘能量物質重新分配。於是，一個和諧的氣血狀態再次出現，氣色紅潤，一整天都精神充沛。
二、吳佩慈湯療養生經
“因為外公是中醫的緣故，我從小經常喝滋補湯，現在堅持喝的是紅棗湯和雞爪湯，對滋養皮膚、身材發育等都大有好處。”點評：“女人是水做的”，這是個顛撲不破的真理，女人之花，無論秀髮還是容顏，全身上下無處不是因為水液充足而嬌豔。湯作為水的一種，又在水中加入了很多食材煎煮，會更便於人體吸收、利用。
建議：
1、經常喝紅棗湯
紅棗對補益脾胃有很好的效果。煮湯時把棗掰開一條縫兒，然後煮20分鐘即可。長期服用，身體裏的氣血會變得旺盛起來，確實有養顏滋補的作用。
2、喝鴨掌湯
雞爪湯或豬蹄湯都有很好的滋補效果。只是在炎熱的夏季，它們多少有些熱性，不妨嘗試一下鴨掌湯，鴨掌偏涼，可以減少上火的頻率，對補益人體氣血、改善膚質效果是一樣的。
三、湯燦藥膳養生經
“因為出生於醫學世家，所以我從小就認識各種中藥，對其功效也略知一二，特別對藥膳有一定的心得。現向大家推薦我常吃的一款美容養顏湯羹：阿膠雞蛋酒釀粥。具體做法：先用小錘子把阿膠敲碎後，放進攪拌機裏打成粉末狀，取500 毫升水燒開後，放幾顆枸杞、5 勺酒釀煮開後，加入兩個打散的雞蛋、冰糖，然後加入幾勺阿膠粉，滾幾滾即可出鍋，最後放三顆切成絲的蜜棗。一週吃兩次，具有非常好的養顏養血功效。”點評：這款粥已經可以算作藥膳粥，並且是嚴格按照中藥處方“君臣佐使”來搭配的。其中，君是阿膠，起滋陰養血的作用，臣是雞蛋，可以補充元氣，佐是酒釀，使是冰糖和蜜棗，輔助阿膠的效果，共同完成滋補的作用。
注意：
1、適合吃阿膠的人
阿膠雞蛋酒釀粥具有養血益氣滋陰的作用，適合身體容易乾燥的人食用，比如干性皮膚、乾性髮質、孔竅乾澀、經血量少的人，長期吃一定會收到良好的效果。
2、禁忌吃阿膠的人
體內有濕氣的人不宜服用阿膠，否則會加重體內的濕氣。
四、李玟温食養生經
母親是中醫，李玟從小養成的飲食習慣很養生。“我喜歡吃蒸豆腐、蔬菜，還很喜歡喝湯，不喜歡大魚大肉。另外，我習慣喝温水，覺得女孩子不要喝冰水比較好一點。”點評：李玟的養生方法很簡單，簡單到我們人人都可以去做。素食遠沒有大魚大肉吃起來那麼過癮，温水也沒有冰水喝起來那麼爽口，但因為這些食物的温和特性，也讓身體躲開了嘴巴痛快後帶來的一些煩惱，比如肥胖、糖尿病、心腦血管病、胃寒等。
建議：
1、吃豆腐時要蒸煮
豆腐和冰水都是寒涼類食物，前者是屬性寒涼，而後者是温度寒涼，這類食物到了體內會嚴重影響體內陽氣的平衡狀態，導致陽氣受損，血脈不通，從而誘導身體不適。為了去除豆腐的寒性，可以用蒸或煮的方法來改變它的屬性，然後就能放心食用。
2、早餐要吃温食
胃經是多氣多血的經脈，温食有助於脾胃的陽氣旺盛，特別是早晨對人體而言是充滿生氣的時段，吃温熱食物會讓人一整天都充滿朝氣。儘量避免寒涼飲食，以免損害胃氣。
6位不老女明星教你如何養生抗老
人們都説25歲是女人的分水嶺，過了25歲女人就容易老。但是，很多女明星已經過了三十了，但是依然青春活力，看不到衰老的痕跡。今天小編就帶着大家一起來學習一下這些不老明星的養生方法。
王菲：經常吃櫻桃
已經40的王菲，面容保養近乎完美，細紋和瑕疵幾乎不存在，皮膚呈現光滑透白的健康美態。據諸多媒體透露她青睞中醫保養，通過中醫的薰陶，漸漸地使她養成保養的好習慣。
作為一個女星，生活不免會有忙碌交加的時候，她聽説，容易產生疲勞的感覺在多數情況下與血液中鐵含量減少、供氧不足及血液循環不暢有關，吃櫻桃能補充鐵質，其中含量豐富的維生素Ｃ還能促進身體吸收鐵質，防止鐵質流失，並改善血液循環，幫助抵抗疲勞。經常吃櫻桃能使氣血豐盈、膚色嬌豔。王菲常吃櫻桃，已成為圈內人效仿的祕訣。
王菲説，信仰讓她更容易靜心，更加豁達，活得更隨心所欲。她認為只要擁有樂觀、健康的心態，人自然就變美了。以前她都是“百無禁忌”，辣的、冰的各種食物來者不拒。但現在就會特意注意這些，對食物的選擇總會以健康為首。她是個隨性的人，不喜歡化粧。最多在家有時間會做做面膜，且非常喜歡純天然或中草藥成份的護膚品，覺得這些很天然，足夠放心。
趙雅芝：有空就在家煲湯
趙雅芝很注意保持適當的運動。她透露：自己不會專門到健身館去做運動量大的運動，而是平時在家時，邊看電視邊做簡單的有氧體操。如果堅持一段時間，有氧體操做厭了，她就改跳繩，或者是揺呼啦圈，也會試着在跑步機上慢跑等等。注意不要讓自己對運動有厭惡情緒，把運動帶到生活中去，就不會覺得累了。
趙雅芝一直強調自己是把家庭放第一位，事業排第二。她不愛夜生活，作息正常，一日三餐也保證正常，生活十分有規律。趙雅芝提到，保持心態平和對養顏有幫助。她説，自己的性格比較温和嫻靜，即使有脾氣時，也注意控制情緒，“不亂向身邊的人發泄，否則既傷了自己，也傷了別人，影響感情，寧願通過運動等方法把不好的情緒發泄出去。”通常生氣時，她温柔的嗓音會提高八度，但絕不打罵人。
在一次採訪中記者問她如何保養，她説：“學會愛自己，對自己好一點”。“有時間的時候去美容院做個臉，沒時間就用一些黃瓜、護膚品護理，讓皮膚保持濕潤”。“有空就在家煲湯，為家人做頓可口的飯菜”。“女人學一些衣服搭配知識，着裝得體是對自己的關愛，也是對別人的一種尊重。”這是每個女人都能做到的，但不是每個女人都能堅持的。
小S：穿着高跟鞋慢走
小S的經典穿着就是小短裙，這樣可以展示自己的美腿，而她的鍛鍊方法就是經常慢走。小S認為，每天可以平躺在牀上做一些抬腰伸腿的小運動，或者經常穿着適腳的高跟鞋慢步。
林青霞：每天嚼口香糖5分鐘
林青霞覺得，僅靠化粧品，不足以從深層解決問題，她推崇“以內養外”的保養方法，內外兼修，效果絕佳。她在日常的食譜中添加了許多富有營養的食物，經常食用，能起到很好的抗皺養顏的效果。例如，把雞骨和雞皮放在一起煲湯，常喝能消除皺紋，使肌膚細膩。
此外，林青霞每天咀嚼口香糖5－20分鐘，咀嚼能運動面部肌肉，改善面部的血液循環，增強面部細胞的代謝功能，使面部皺紋減少，面色紅潤。
步入中年的林青霞，面臨的另一個問題是日益發胖的身形，她設計了一套行之有效的減肥良方：每次進食，都只吃自己餐盤中的一半食物；如果想吃肉排或肉丸，一定用烤而不用煎炸的方式烹調；每當想吃巧克力或冰激凌的時候，就以喝水來代替；減少白色食物——白米、白糖、白色麪包，就可減少發胖的機會；把紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜、芹菜等切成條狀放在冰箱裏隨時取用，並隨身攜帶當做零食食用；買一些無法引起食慾的東西放在冰箱裏，打開冰箱便覺得乏味，就不會多吃。
鍾麗緹：每天逛街幾小時
在瘦身的問題上，鍾麗緹不贊成現代大多數女性的節食方法，她覺得應該在營養學家的指導下，控制不濫吃的同時保持身體營養的需要，最好還能配上適量的運動，但女性通常不喜歡運動，那麼女性可以選擇獨特的運動方式——逛街，最好能每天堅持逛街幾個小時，相信這對女性來説不是一件困難的事情。總之，在保持身材的同時一定要給自己健康！
袁泉：水果、蔬菜，現吃現買
季節的更替，讓人常不自覺會情緒低落。都説音樂是一種很有效的放鬆手段，這也是袁泉常用的方法之一。
袁泉回憶起，在中戲一、二年級時，自己常處於低迷狀態，感覺諸事不順，心情也很壓抑。遇到心情不好的時候，袁泉就會戴上耳機，隔絕與外界的一切，把自己沉浸在音樂中，忘記所有的不快樂的事。
説起袁泉喜歡的音樂類型，可能大家都想像不到，她最喜歡的是節奏很強的搖滾歌曲。袁泉還曾經跟公司同事一起喬裝打扮去觀看搖滾樂隊現場演出，隨着音樂那強硬的節奏擺動身體，徹底放鬆心情。袁泉對於食物不是很挑剔，相比較起來更偏愛吃純天然的食品。袁泉選擇食品很少選擇加工食品，因為那雖然口味好，卻對健康不利，她更愛那些純天然的食品。飲料也是一樣，對於袁泉來説，最可口的飲品就是白開水。不要太熱也不要太冰，温温的開水剛剛好，又補充水分又滋潤嗓子。北京的春天異常乾燥，導致人體新陳代謝加快，水分流失也相應增多，給身體及時補水就格外重要，如果等到覺得渴了再喝，就為時已晚了，在拍戲的間隙經常可以看到袁泉捧着一個大杯子邊看劇本邊喝水。
袁泉家裏的冰箱幾乎都是空的，水果和蔬菜都得現吃現買，保持最新鮮本色才是最健康的，這也一如袁泉本人。
美女黎姿的養顏抗衰老7妙計
黎姿是香港娛樂圈出名的美人，雖然年過40，但是容貌仍十分亮麗。究竟她用的是什麼養顏保健方法呢？
祕笈一：只吃清淡食物
平時多吃些清淡食物及蔬果，補充纖維及維他命C，幫助細胞修補，亦可避免皺紋的產生。清熱解毒，對腸胃消化很有好處。吃的清爽，人自然就清爽了。
祕笈二：隨身攜帶天然礦泉噴霧
除了平時的日常保養外，黎姿還會隨身攜帶保濕噴霧。保濕型的噴霧是最常見的一種噴霧。它們一般由天然礦泉或温泉水構成，並含有大量的礦物質和微量元素。
祕笈三：四個有效土方
大美女黎姿的養顏術並不複雜，比如説多運動、多喝開水、多吃蔬菜、水果等等，這些方法雖然很土，但是真的很見效。
黎姿是娛樂圈出了名的美女，完全看不出她已經是奔四的女人了，退出娛樂圈後，她一直打理弟弟的養顏院生意，平日素面朝天，也一樣有着小女孩兒一樣的嬌好面容。據説，香港的狗仔隊多次拍到素面逛街的黎姿，與平時經過精心修飾的造型幾乎毫無分別。
祕笈四：仰卧起坐
黎姿説自己一直推崇簡單的保養方法，每天她都堅持做仰卧起坐200-300下：“其實保養用一些最簡單的方法反而是最有用的，當然也要吃一些營養品，比如維他命C之類的，但是我從來不吃一些所謂的補品。”
祕笈五：浸浴磨砂
她説：“這個我每天晚上都會認真做，每晚做個浸浴磨砂，慢慢磨個夠，時間大概半小時，做完後又會用潤膚露認真給自己做個按摩。”
祕笈六：臉和身上都要防曬
對於頭髮的保養，黎姿也有自己的心得，她覺得最重要的就是勤換洗髮水，因為時間一長，頭髮就已經適應了一種洗髮水，應該經常更換來滿足不同時期頭髮的需要，而且即便在冬天，頭髮的防曬也非常重要：“香港的冬天陽光也很充足，其實不僅臉和身上要防曬，頭髮也要，曬傷後的頭髮修復難度會很大。”
祕笈七：心中有一位不老偶像
她説：“奧黛麗-赫本我很喜歡，她在不同的時期有不同的美，氣質淡定，朝氣蓬勃，這樣的美才夠持久。”
結語：女人一定要保養，懂得養護自己是每個女人都應有的覺悟，因此不要再顧影自憐了，趕緊加入養生大軍中來吧！
