小腹肥胖如今成為了男人們的一種常見現象，很多男人之所以被戲稱為“孕婦”，就是因為腹部堆積了大量的脂肪，不論用什麼方法都無法消除。要想徹底解決小腹肥胖的問題，就應該從原因入手。
1.壓力過大
時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什麼，都會使你難以減掉多餘的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。
2.愛吃 “長肚子”的食物
以下4類食物尤其容易讓人“長肚子”。
第一類食物是烹調油。烹調油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收後，會無限制地儲存為肚腩。此外，還有油條、油餅、酥性餅乾、方便麪等油脂多的食物。
第二類食物是精製穀物，如白米飯、白饅頭、白麪條等，它們會刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。
第三類食物是飲料和甜食，它們含有大量的糖，會促使肚腩形成。
第四類食物是酒類，酒精會導致能量過剩，堆積在腹部，加速肚腩形成。
3.鍛鍊方式錯了
只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。克利夫蘭診所內分泌學家桑吉塔·迦葉波説：“需要力量訓練和有氧訓練相結合。這樣會增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。”
此外，鍛鍊強度不夠也會使減肥效果大打折扣，研究表明：進行高強度鍛鍊的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛鍊的人要多。建議大家每週做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛鍊。
4.睡眠不足
研究發現：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衞生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時。
