對於整天面對電腦的都市白領，脖子痛已經成為再平凡不過的事情。很多人覺得有點輕微的疼痛不算什麼，也沒有在意，但是這很可能會引起頸椎病、肩周炎等疾病。下面家介紹幾個簡單的護頸操，快來看看吧！
【舒筋伸懶腰】
無論坐在位置上，還是站立休息，都可以趁空做一下。雙手握拳上舉於頭頂，同時挺胸深呼吸一口氣，手伸直到頭上後停頓3-5秒，然後緩慢地從身體兩側放下，垂直在大腿兩邊，與此同時慢慢地呼氣。這個動作可以做1-2次，只需花費時間3-4分鐘。
注意事項：注重呼吸的調節，拋開雜念，切記身體要放鬆。
【搖頭擺腦】
以站姿，兩手叉腰，頭部以頸部為軸，向左轉80-85度，回到中位，然後頭部繼續向右轉，回到中位。接着頭部向前傾45度，回到原位，頭繼續向後傾45度，回到原位。
注意事項：這一節護頸操關鍵在慢，需要搭配深呼吸來進行，不要盲目無方向地搖擺腦袋，否則用力過大，容易造成頸部軟組織損傷，還會有頭暈的感覺。而動作的力度和角度大小以個人感覺自然為宜，不要過於強迫。
【揉搓腰部】
站姿和坐姿都可以。兩手掌放在腰部的兩側，左手順時針運動的同時，右手逆時針地在腰間旋轉12圈，然後停頓5秒。兩手分別向與剛才相反的方向旋轉12圈。這個動作反覆做2-4次。在對腰部進行摩擦後，會明顯感覺到腰部症狀發熱，而且也放鬆了肌肉。
【扭腰運動】
兩個拳頭半握，在胸前收緊，兩手臂從身體兩側展開，接着就向左邊扭腰，再向右邊扭腰。反覆做8-16次，這樣堅持做可以鍛鍊腰椎、增加柔韌度，可以緩解腰部和肩頸部的痠痛。同時還能使上半身變得更加修長。
【擺手運動】
雙手自然下垂，放鬆兩肩膀，做走路時擺動的姿勢，左右手交替向前後襬動，做8-10個八拍。然後左右手同時向前後襬動，也做8-10個八拍。接着兩手自然下垂，右手掌抬起來拍左肩，回到原位。
