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餐後血糖高怎麼辦 十招搞定餐後高血糖

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人們在進食之後,由於碳水化合物等物質的攝入,血液中的含糖量往往要比空腹的時候略高一些。很多高血糖患者在進行調理時,往往只注意到了餐前的血糖控制,而忽略了餐後的血糖控制,這是不對的。餐後血糖高可以通過以下十招來進行調理。

餐後血糖高怎麼辦 十招搞定餐後高血糖

一: 嚴格控制精白米、精白麪

1: 如白麪包、白米飯、白饅頭等,每天最好不超過主食的1/3,少吃各種粘性的澱粉食物如糯米、年糕、元宵、粽子等。

二: 每天食用1斤蔬菜

1: 其中綠葉蔬菜要佔至少一半,並注意少油烹調,有助於抵禦飢餓

三: 粗糧雜豆、薯類替換白米白麪

1: 用粗糧雜豆、薯類替換白米白麪,或把它們和白米白麪混合烹調。黃豆、黑豆和豆製品不是糧食,它們只能替代肉;而紅豆、綠豆、芸豆等含澱粉豆類可部分替代主食。

四: 烹飪時間別太長

1: 食物不要過細、過軟,食物要有足夠的咀嚼性。

五: 吃主食要小口多嚼

1: 進餐中吃一小口主食,搭配一種富含蛋白質的食品,再來兩三口蔬菜。主食吃得慢,葡萄糖進入血液的速度就慢。

六: 餐後半小時不要坐

1: 做些低強度的運動,如洗碗掃地等家務,對餐後血糖控制有益,也不會影響消化。

七: 用油控制

1: 每人每天用油控制在25克以內。過多的脂肪會降低胰島素的敏感性。

八: 控制碳水化合物的總攝入量

1: 食物類別要多樣化,但吃了土豆、紅薯、山藥、水果時要減主食。

九: 堅果在進餐時吃

1: 堅果可以提供維生素E和膳食纖維,但要控制量,選擇非煎炸少鹽產品,在用餐時吃,堅果起到促進飽腹感和延緩血糖上升的作用。

十: 每天40分鐘有氧運動

1: 維持肌肉、提高體能,對提高胰島素的敏感性和預防心腦血管併發症十分必要。

十一: 由於對餐後高血糖的危

認識不夠,許多患者在監控血糖時,多是隻重視空腹高血糖的干預,而忽視了對餐後高血糖的干預。長期餐後高血糖對2型糖尿病患者有着很大的危害,以上10條建議有助於保持餐後血糖的穩定。