1、過於消瘦
無論什麼年紀，身材過於消瘦並不是一件好事，當男性進入中年之後，身材逐漸變得清瘦的話，對於身體健康也有不利的影響。身材過於清瘦的男性，心情也容易受到影響，睡眠質量不佳，精神壓力大，身體狀況越來越差。
想要改變消瘦體型的話，適當的運動非常必要。有效的運動不但可以鍛鍊身體，也可以讓胃口變好，吸收更多的營養，睡眠質量也會好轉。健身計劃中可以將有氧運動的比例放在30%左右，器械訓練可以幫助增加肌肉。
2、身材過胖
進入中年之後，更多的男性會遭遇到身體新陳代謝變慢，同時因為工作上應酬多，運動較少，導致身材開始發福的問題，不少的人更開始有了大肚子。身材過胖的人，容易氣短體虛，容易疲勞。
自己用手抓起腰腹部的贅肉，如果可以很輕易的抓起的話，而且手感是軟塌塌的話，證明全部都是脂肪。這種情況下運動就要將有氧運動的比例上升到40%，才能有效的燃燒脂肪，例如先慢跑40分鐘，然後再配合仰卧起坐，俯卧撐等肌肉訓練的運動。
3、高血壓、高血脂、高血糖
“三高”問題最容易出現在中年人身上，高血壓、高血脂、高血糖的人，除了飲食上要有所注意之外，更要注意養成運動的習慣。加大有氧運動的比例，多做有氧運動，再配合以輕重量的器械訓練。
平時的生活中要注意減少應酬的次數，控制喝酒和抽煙、飲食清淡為主，過於肥膩、煎炸的食物都要有所避免。
