腋下是人體主要淋巴結匯集的地方，由於人們在日常的生活中，比較下運用帶腋下這塊的肌肉羣，因此會比較常出現腋下贅肉的情況。如果腋下出現贅肉的情況應該怎麼辦呢？最好的方法其實是運動。
一： 手臂開合
1： 功效：訓練胸大肌和手臂肌羣，工具可以是裝水的礦泉水瓶，或2公斤重的啞鈴以增加訓練效果。步驟1、屈膝躺於瑜伽墊上，兩手各持一個裝滿600cc水的礦泉水瓶，兩手向上伸直，手肘可稍微彎曲。2、兩手臂慢慢向外側張開，注意兩手不可高過肩膀平行處，以防拉傷。
二： 副乳
1： 腋下是主要淋巴結匯集部位，當持續壓力產生、無法放鬆時，就會導致淋巴循環不順，因此在胳肢窩兩側則產生腫脹情形，多餘的贅肉——也就是所謂的“副乳”;現象，也就這樣形成了。
三： 伏地挺身
1： 功效：可訓練胸大肌和手臂的前後側。步驟1、在瑜伽墊上90度跪姿，利用左手臂垂直支撐於地面，右手壓在瑜伽球上。2、手肘彎曲讓上半身下沉，注意保持背部呈一直線狀態，而且起身後不可回推讓臀部後坐，重複15下，換左手重複同樣的動作，此為1組。提醒，日常應儘量避免駝背動作，以防脂肪堆積手臂肩膀連結處。
1： 注重捏與推的技巧，將身體直立，即可看見腋下到胸部之內凹及突出部分，在內凹部分，左胸用右手中指和大拇指適當的力量反覆捏，右胸則反之，每日數次即可;關於突出部分，左手握拳以指關節的力量，將左胸突出的副乳由外向內推，右胸則反之即可。
五： 啞玲運動
1： 將身體立正站直，正握啞鈴於腹部前方，與身體平行後拉起啞鈴至下巴處，然後吸氣，再放下至原處，吐氣，做15至25次，稱為一輪，每日勤做三到五輪，每輪之間則可以休息一至二分鐘。
六： 兩手夾球
1： 功效：可訓練手臂肌羣，瑜伽球夾得越緊訓煉效果越好。步驟1、站姿，兩手手指交握向上，手肘彎曲成90度，夾住瑜伽球。2、手肘用力夾住瑜伽球，並把手指交握上舉。
七： 以上就是幾個能夠有效腋下的鍛鍊方式。感興趣的朋友不妨嘗試一下。但小編要提醒的是，想要看到明顯的瘦身效果就要堅持鍛鍊，短時間的鍛鍊只會讓手臂出現熱熱的情況，對瘦手臂來説是沒有太大的幫助的。
