都説女性記憶力是不好的，很容易忘事，但其實男性也經常出現記性不好，記憶力下退情況。現在男性有的因為工作量太大而使記憶力有點退化，那麼要吃什麼食物可以提高記憶力呢？其實一些蔬菜水果是對恢復記憶力很好的東西，我們要經常吃一些含有大量維生素的食物。哪些水果啊含有維生素呢？我們一起來找找看。
1、富含維生素B6的食物會振奮精神
大腦神經細胞的維生素B6含量頗多，人體有了壓力就會消耗維生素B6來緩解。人體若缺乏維生素B6，就會導致“幸福物質”5—羥色胺
的分泌減少，使人易抑鬱。
相關食材
富含維生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西蘭花、捲心菜等。
2、富含脂肪酸的食物提高大腦工作效率
大腦有上千億個神經細胞，用來傳遞信息的細胞膜由脂肪組成，這種脂肪若不足，神經膜獲取傳遞信息的效率就會下降，大腦也會因此變得遲鈍。
相關食材
富含必需脂肪酸的食材主要是鯖魚、沙丁魚等深海魚，以及玉米油、葵花籽油等食用油。
3、富含鈣的食物可消除緊張不安
鈣是天然精神安定劑，能放鬆神經和肌肉的細胞，人體若缺鈣會導致人易具攻擊性，甚至出現肌肉痙攣現象。
相關食材
富含鈣的食材有魚貝類（沙丁魚、秋刀魚等）、海藻類（海苔、裙帶菜等）以及乳製品（牛奶、酸奶、奶酪等）。
4、富含維生素C的食物可緩解抑鬱
維生素C在腦內神經遞質合成過程中也發揮作用，可緩和抑鬱症，增強活力，幫助大腦運作。
相關食材
富含維生素C的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。
5、富含泛酸的食物可提高記憶力
泛酸（維生素B5），搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。
相關食材
富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西蘭花等。
6、富含維生素B1的食物能醒腦提神維生素B1能將葡萄糖轉化成能量，人體缺乏維生素B1會導致身體疲勞，甚至精神緊張焦慮，注意力無法集中。
相關食材
富含維生素B1的食材有糙米、豬肉等。
記憶力下退不礙事的，這很可能是工作壓力太大造成的，我們只要放鬆放鬆，不讓自己那麼緊張，順便多吃一些可以提高記憶力的食物，一定會有效果的，還不試一試。
