缺鈣問題是不能忽視的，因為缺鈣的話很容易引起其他的疾病，那麼50歲男人怎麼補鈣？在這裏小編給大家介紹6個方法，希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟着本站來看看吧！
多喝牛奶補鈣
牛奶半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。
多吃海帶和蝦皮補鈣
海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
多吃豆類食品補鈣
豆製品大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。
多吃五穀雜糧
五穀雜糧的鈣含量高於大米、白麪。而且，其中含有的鉀、鎂也遠遠高於精白大米，有助於鈣的利用。
少吃鹽
除部分地區以外，中國人的口味都比較重，鹽的攝入量遠高於世衞組織的推薦量。然而，過多的鹽的攝入，會帶走更多的鈣。因為，腎臟排出鈉的同時，也會排出鈣。
多吃水果
水果中富含豐富的鉀元素，可以減少尿鈣的排出量。而水果中的維生素C，也是促進鈣吸收的因素之一。但水果本身含鈣少，不能作為攝入鈣的主要食物來源。
對男性身體好的食物一覽
1、紅辣椒
紅辣椒中含有辣椒素，這種成分對於腎臟有很好的保健作用。所以，男性可以常吃點紅辣椒來起到養腎護腎的效果。但是，記住不要食用過量，紅辣椒的刺激性很強，食用太多傷害胃，尤其是一些有胃部疾病的患者。
2、西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等。西紅柿中豐富的維生素C能製造出骨膠原，強健血管。西紅柿中的礦物質以鉀的含量最豐富，有助於排出血液中的鹽分，具有降血壓的功能。
3、黑米
黑米具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。秋季食用對補充人體微量元素大有幫助。
