如果男性經常有睡眠質量不好的情況，不僅僅會讓精神變得萎靡，也會嚴重影響到自己的工作和生活，長時間下去更是會帶來一系列的健康問題。那針對於睡眠差的現象，採用什麼方法可以幫助緩解呢？為此小編已經準備好了以下內容，接下來就讓我們一起來了解一下吧。
1、嚴格作息時間。對患者進行適當的解釋，白天有意識地讓患者小睡，養成良好的生活習慣。要克服嗜睡，首先生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。
2、多運動。要多參加體育活動，每天不少於一小時，使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛鍊項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。
3、心理調節。要有積極的生活態度，每天給自己制定好生活學習計劃，認真努力完成等。對於因自尊、感情支持相關而產生的問題進行心理諮詢是很重要的，尤其對那些嗜睡的人來説，因為他們不能完全發揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認為懶惰、不願意活動。這種情況多采用心理治療，去除與發病有關的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規律。
一般情況下，男性在睡眠質量變差的時候，採用小編介紹的以上方法進行處理，就可以在短時間內收到比較明顯的效果。不過需要注意的是，在失眠時一定要避免盲目服用安眠藥等，要不然可能會產生依賴性或者其他毒副作用。
