胸部下垂的情況是好多女性朋友會出現的一種現象，原因也很多，不但和生育後進行哺乳有關係，也和年齡慢慢增長有直接的關係，出現了胸部下垂的現象後，讓好多女性感覺到特別苦惱，這對於身材和自信都有着嚴重的影響，所以説一定要重視，並進行積極的鍛鍊來進行緩解和預防，胸部下垂怎麼運動？
一、胸部縮水回覆式
第一步、身體平卧在地面上，將雙臂放到臉前，托住下巴。
第二步、彎曲膝蓋，使雙腳儘量貼到身體後部。雙臂朝後伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。
第三步、吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向後仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放鬆，回覆最初姿勢，反覆3次。
作用：通過胸部縮水回覆式這個小動作可使胸部的肌肉組織得到有效鍛鍊，能讓胸部線條更流暢、飽滿。
二、胸部下垂阻擊式
第一步、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。
第二步、將手緩慢抬向身後，使雙臂向後伸直，儘量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。
第三步、雙手交叉相握，使雙臂在身後抬起，並儘量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。
作用：這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃並且恢復挺立。
三、胸部外擴收攏式
第一步、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
第二步、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。
第三步、保持第二步的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，彷彿上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒後放鬆身體。反覆5次，攏胸效果非常明顯。
以上三種運動方法對胸部下垂有着很好的緩解和調理作用，在平時的時候我們可以通過上述的方法來進行，另外也要注意自己平時的生活習慣和飲食習慣，要多注意對胸部的按摩和保健，通過長期的運動，我們可以讓自己的胸部堅挺有彈性。
