夏季如何補血不上火？很多人可能以為夏季補血很容易導致上火，其實如果是吃蔬菜水果補血的話，就不會出現上火問題。希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟着本站來看看吧！
夏季如何補血不上火
當夏天來到，原本補血效果不明顯的食物的效果都會成倍地上升，而用蔬菜水果補血，不但容易吸收，還能保證不會出現上火等情況。
大棗
大棗作為補血的優良水果，營養價值很高。棗是一種滋補性很強的食品，它含豐富蛋白質、醣分等。
龍眼
補血的水果之王——龍眼，味甘、性温，歸心、脾經。作用：補益心脾，養血安神。宜於脾虛證兼有心悸、失眠、健忘等。濕證、熱證、氣滯證、胃腹脹滿、食少便稀者忌食。龍眼肉除了含豐富的鐵質外，還含有維生素A、B等，補血的同時還能治療健忘、心悸和失眠症。龍眼湯、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
荔枝
補血水果中，荔枝的效果最佳。荔枝補肝養血，健脾理氣。荔枝味甘酸、性温，歸脾、肝經。並且，荔枝還有補脾養血、生津止渴、理氣止痛等作用，宜於虛寒胃痛，腹痛、腹瀉；氣滯胃痛、腹痛，呃逆。熱證、陰虛火旺者忌食。
葡萄
葡萄，是補血水果中很好的一種。葡萄性平味甘酸，有補氣血、強筋骨之功，歷代中醫均把它奉為補血佳品。葡萄含大量葡萄糖，對心肌有營養作用，由於鈣、磷、鐵的相對含量高，並有多種維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，對貧血和過度疲勞者有較好的滋補作用。
西紅柿
果色火紅，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素。酸奶的蛋白質成分能促進鐵的吸收。因此，把西紅柿和酸奶搭配在一起榨出的西紅柿酸奶汁是提高體內鐵元素吸收的良好來源，可有效補血。
莧菜
含有豐富的鐵、鈣和維生素K，具有促進凝血，增加血紅蛋白含量並提高攜氧能力，促進造血等功能。莧菜所含胡蘿蔔素比茄果類高2倍以上，可為人體提供豐富的營養物質，有利於強身健體，提高機體的免疫力，有“長壽菜”之稱。更重要的是，莧菜中不含草酸，所含鈣、鐵進入人體後很容易被吸收利用。
菠菜
這是最常見的蔬菜，也是有名的補血食物。菠菜內含有豐富的鐵質、胡蘿蔔素和葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達50mg，名列蔬菜之首。
但是菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊端的辦法是先將菠菜倒入開水中焯一下，大部分草酸即可被掉，吃起來就安全了。
胡蘿蔔
胡蘿蔔即紅蘿蔔，日本人稱作人蔘，胡蘿蔔富含維生素B、C以及胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益，用胡蘿蔔煮湯，是很好的補血食品。
夏季補血食譜
紅豆黑米粥
紅豆100克，黑米200克，還可以加些花生和紅棗；黑米和紅豆洗乾淨，放到清水裏泡一個晚上，花生和紅棗洗乾淨，材料一起放到鍋裏，加水適量大火煮沸，繼續用小火煮至食材熟軟。
作用：紅豆健脾利水，補心養血；黑米開胃益中、健脾活血；紅棗健脾養胃，氣血雙補；花生潤肺生津，補脾和胃；此粥營養豐富，不僅能健脾養胃，調理氣血，且較多的膳食纖維還能潤腸通便。
桂圓八寶粥
桂圓、花生、大棗、蓮米、桑仁、山藥、胡桃仁各10克，大米50克，材料用清水洗乾淨，放到電飯鍋裏，加適量清水，按下煮粥鍵煮成粥，煮好後可以加點白糖調味。
作用：桂圓養血益脾、補心安神、補虛長智；桑仁滋陰補血，潤腸通便；紅棗補血益氣，花生潤肺和胃；山藥滋腎益精，強健機體；胡桃仁補腎固精、温肺定喘、潤腸通便；此粥材料豐富，營養全面，可用於氣血兩虛所致的心悸、失眠、乏力、食少等症。
紅棗小米粥
小米、紅棗、枸杞子各適量；材料先乾淨，一起放到鍋裏，大火煮沸，下枸杞子，再繼續用小火煮至粥稠，食材熟軟。
作用：小米健脾和胃、補益虛損，和中益腎；枸杞子滋補肝腎，益精明目；紅棗補益脾胃、滋養陰血、養心安神；此粥補氣血，健脾胃，補虛損，益腎氣。
夏季要多吃的食物
西葫蘆
又叫做茭瓜，是一種原產地在北美洲的綠色蔬菜。它皮薄肉厚水分多，葷素搭配都非常的事宜，是深受老百姓喜愛的一種蔬菜。西葫蘆是一種綠色的保健菜瓜，特別是女性的美味菜餚，富含豐富的水分，有助於美化你們的肌膚，淡化你們臉部的色斑，延緩肌膚的早衰的作用，現在很多人出現肌膚粗糙的現象，不妨多食此菜，讓你的肌膚更顯年輕。另外，西葫蘆還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質可促進腸道蠕動，有利於糞便排出，可以幫助減肥瘦身。
葡萄
葡萄是很多人都喜歡的一種水果，葡萄含有豐富的葡萄糖和礦物質鐵、鉀，可以改善貧血症狀，且幫助體內儲存鈣質。葡萄能夠有效的幫助肺部細胞排毒，並且經常食用還具有祛痰的功效，對於一些由吸煙所引起的呼吸道發炎具有很好的治療效果。葡萄中含有的類黃酮是一種強力抗氧化劑，可以抗衰老。在預防衰老的方面作用顯著，不僅能減少皮膚上皺紋的產生，還可以緩解老年人視力的退化。
茴香
茴香在我們的生活中是非常常見的，嫩莖和嫩葉供做食用部分。其種子可做藥用或香料。茴香味道清香，自古以來就是一種重要的中草藥，它能養護肝臟，還具有健脾和胃、補養肝腎的功效。還可以改善皮膚的彈性，讓皮膚變得細膩。
