做什麼事情都要有一個計劃，減肥也不例外，你為減肥制定過計劃嗎？然而，不同的人羣，不同的性別減肥時間段也有不小的差異。一般來説無計劃的減肥效率超低。減肥計劃，就是要抓住身體的那麼幾個“黃金時刻”，再把這些時間列成時刻表，每天堅持完成即可。好的減肥計劃瘦身黃金時間表，才是減肥是否成功的關鍵之一！
一.每天的瘦身“黃金時刻”
1.早上6點至9點
早餐是新的一天獲取能量的主要來源，切勿草率了事。含豐富蛋白質的早餐可以幫助你實實在在地趕走飢餓，最佳食物包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥片也是不錯的選擇哦。另外，早上脂肪不易堆積，你可以暢快地一飽口腹，還可避免餘下兩餐因飢餓而進食過多。
2.中午12點至下午2點
午餐一定要吃得豐盛均衡，雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜、水果是必要的維生素補充，而適量攝入堅果和橄欖油則對健康十分有益。
3.下午4點30分
此時需要補充能量，可進食蔬菜色拉或吃一個蘋果，這樣既補充了體力，又抑制了盼望即將到來的晚餐的慾望。
4.晚上9點至凌晨6點
這段時間進食最容易發胖，當然反過來講，控制得好也就更容易變瘦。一定要強迫自己養成每天晚上9點以後就不再進食的習慣，長此下去，當在此時段的節食變成了習慣，那麼身體也就會開始慢慢變瘦的。
二.每月的瘦身“黃金時刻”
1.月經週期
月經週期堪稱女性最虛弱的時期，除了精神萎靡不振兼有月經來潮時的悶悶腹痛之外，此時體温較低，新陳代謝緩慢。所有激烈的瘦身運動及特殊飲食控制若搭上“這班車”，只會因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服，更別談什麼成功減重了。因此，在月經週期，你必須做的就是好好放鬆自己，補充豐富的鐵質與纖維質食物，多在路上優雅地走走逛逛，做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。
2.月經結束後一週
希望快速瘦身的你，如果能在這段時間努力執行減肥計劃準沒錯。因為此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悦，整個生理機能也跟着活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處於顛峯狀態，再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以收到事半功倍的減肥效果。
3.排卵期
這個時段黃體素會在雌性激素之後大量分泌，而黃體素的出現會為女性帶來身體與心理上的許多變化。例如新陳代謝速率下降，感覺胃口大開、食慾大增。這段時間除了採用漸進方式將每天攝入的能量與消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陳代謝率。
4.月經來臨前一週
這個時段女性多會發現腿好像腫了點，腰痠背也痛，還偶有便祕現象。 與此同時，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘子，這些就是所謂的經前症候羣。
此時的減肥計劃要順應身體的自然舒適性而改為温和的減肥方法，比如勤快的按摩指壓，以緩解腿部水分滯留與便祕不順現象。女生減肥其實不難，關鍵是制定女生減肥計劃，改變一些不良的生活習慣，建立減肥的生活方式。
