減肥是肥胖者很重視的問題，減肥成功就能穿漂亮的衣服，身材也會更好，其外形也會更靚，在減肥時我們要使用多種計劃，包括減肥時間、規定的時間內進行的運動、飲食等，制定出減肥計劃後可按照此法執行，減肥的成功率就會提高，此時患者能進行七日減肥，一月減肥等，女生減肥鍛鍊計劃是極重要的，那麼七日女生減肥鍛鍊計劃是什麼呢？
1：第一天減肥計劃
最好選擇星期一來開始減肥計劃，新的一週開始能給MM們增添不少信心，也好計數。第一天運動開始了，先來做一些胸部練習和平板卧推練習，今天可以做4組，每組做12個，然後可以登山或者跑步，進行有氧運動30分鐘。
2：第二天減肥計劃
第二天開始了，東西可以任意吃哦，但是最好少吃零食，零食的熱量大家是無法想象的，即使再多運動也無法抵消零食的熱量，第二天來做4組坐姿下拉練習，同樣是每組12個，配上30分鐘有氧運動，可以打球、跑步等等。
3：第三天減肥計劃
經過前兩天的運動減肥，第三天可以適當放鬆一下了，但是放鬆不代表不運動，有不少女生在第三天可能已經會感覺到腰痠背痛了，今天可以散散步，騎騎自行車或者結伴去游泳、打球都可以哦。
4：第四天減肥計劃
一轉眼三天結束了，前一天的放鬆可不能讓信心都滅了哦，今天來做一些肩部練習和坐姿扛鈴推舉，同樣是4組，每組12個，然後坐姿啞鈴推舉，啞鈴側平舉，每樣做4組，每組12個，最後再加30分鐘的有氧運動，發現沒有？運動量開始增加了，要堅持哦！
5：第五天減肥計劃
倒數第三天了，堅持就是勝利呢，今天來做4組站姿屈臂下壓，每組12個，然後啞鈴屈臂伸，每12個為一組，做4組，坐姿彎舉啞鈴彎舉，每樣做4組，每組12個加上有氧運動30分鐘。在第五天，MM們有沒有發現自己已經瘦了一大圈呢？特別手臂、大腿和腹部。
6：第六天減肥計劃
倒數第二天了，能堅持到今天，説明減肥已經離成功不遠啦，先來有氧運動30分鐘，然後加上深蹲練習，倒蹬機練習，每12個為一組，做4組。
第7天減肥成功
7天過去了，減肥計劃完滿結束，恭喜你，減肥成功，今天可以去逛街啦，逛街最説不過是女生的最愛了，別小看逛街，也是一種運動哦。
七日女生減肥鍛鍊計劃從第一天減肥開始，直到結束，七天內會完全不同的任務量，從運動、飲食等進行合理的減肥，但是七天的時間較短，患者要在短期內看到明顯的效果是有難度的，此時不建議患者節食，飲食必須正常的運行，如果節食這段時間裏減掉的就是身體水分，患者再恢復飲食，反彈是非常快，其減肥就會失敗。
