盆底肌肉訓練方法有哪些

想要進行盆底肌肉訓練，具體的方法有很多，比如説可以跳跳繩，還可以去游泳，或者進行蛙跳短，這些鍛鍊方法説起來都非常簡單，但是做起來，很多人不能夠堅持，最終使得盆底肌肉訓練達不到理想的要求。所以説，任何一項體育訓練，貴在持之以恆，不要三天打魚兩天曬網。

盆底肌肉訓練可以通過壓腿、跳繩、蛙跳、仰卧起坐、用按摩捶敲打等。下面小編具體説一下盆底肌肉訓練方法。比較簡單的是壓腿，前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛鍊，要壓到位，胸部儘量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。

跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。蛙跳。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，它能充分的鍛鍊肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛鍊。

仰卧起坐。雖然仰卧起坐主要是鍛鍊腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰卧起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛鍊了盆底肌肉。此外，還可以躺在牀上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續敲打還能鍛鍊臀部肌肉。

相信比較細心的朋友都發現了這樣一個現象，就是上面介紹的有關盆底肌肉訓練的方法都非常簡單，自己在家中就可以很好的進行。的確如此，盆底肌肉的訓練並不十分複雜，也不佔用時間和空間，即便如此，很多人還是沒有通過這些訓練來達到良好的效果。這裏再次強調，盆底肌肉的訓練貴在堅持。