很多的女性朋友在月經週期的時候會經常出現睡不着覺，或者是睡眠質量嚴重下降的情況，從而在月經期就會感覺到更加的疲勞，有時候食慾也會有一定的減退。其實只要是注意飲食，合理地調整飲食結構，對於近期出現的失眠是有一定的調節作用的，下面一起來了解經期失眠吃什麼比較好。
改善失眠的食材：
蔬菜菌菇類：土豆，芹菜，百合，香菇，銀耳，海藻，紫菜，海帶等。
穀類豆類：小米，糯米，燕麥，小麥，糙米等。
乾果類：花生，核桃，葵花子，黑芝麻等。
其他類：香蕉，蜂蜜，奶製品等。
蝦仁絲瓜湯
材料：蝦仁60克，絲瓜200克。
調料：蒜末，鹽，料酒，澱粉，胡椒粉，植物油各適量。
做法：1、蝦仁洗淨，去蝦線，放入碗中，用料酒，澱粉醃漬，絲瓜去皮，洗淨，切滾刀塊。
2、鍋置火上，倒植物油燒熱，炒香蒜末，放入絲瓜翻炒至變色，倒入適量清水煮開，放入蝦仁，待蝦仁變紅，加入鹽，胡椒粉調味，用水澱粉勾芡即可。
烹飪妙招：用生菜替換絲瓜，待蝦仁煮熟後，放入生菜煮開，做成蝦仁生菜湯，味道一樣鮮美。
牛奶粥
材料：牛奶250克，大米50克。
調料：白糖適量。
做法：先將大米淘洗乾淨，放入沙鍋，加入適量水，煮成粥，再加入牛奶，白糖和勻，稍煮片刻即可。
烹飪妙招：炒菜時如果醬油放多了，在菜中加入少許牛奶，可使菜餚的色澤和味道更好。
奶香燕麥粥
材料：大米100克，牛奶250克，燕麥片30克。
調料：白糖，高湯各適量。
做法：1、大米洗淨，用清水浸泡30分鐘。
2、鍋置火上，加入高湯煮開，加大米煮開，轉小火熬煮成粥。
3、在粥中加入牛奶，用中火煮開，加入麥片，白糖煮5分鐘即可。
烹飪妙招：燕麥可以改善血液循環，有促進傷口癒合，防止貧血的功效，同時也是補鈣佳品。
蓮子粥
材料：蓮子25克，大米100克。
調料：冰糖適量。
做法：1、將蓮子和大米分別洗淨，浸泡1個小時。
2、鍋置火上，加適量清水煮開，放入蓮子和大米用大火煮開，轉小火繼續熬煮，加入冰糖熬煮至粥黏稠即可。
在月經期的時候，最好是能夠進行一些適度的運動，這樣對於緩解睡眠質量下降也有一定的好處，只是在運動的時候一定要保持適度，過於激烈的運動很可能會引起月經不調，痛經等等的不適，同時在月經期的時候儘量不要長時間熬夜。
