更年期婦女大多數都會出現腰腹部贅肉脂肪增加的情況，不僅嚴重的影響身體外形的美觀，而且還會對於女性的身心造成一定的壓力，更年期減肥對於營養的攝入也不能忽視，不能簡單的依靠節食運動達到減肥的目的，應該根據自己的體質制定科學合理的減肥食譜再加上適當的體育鍛煉才是最安全最穩妥的減肥方法。
更年期減肥要嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵。人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，晚上九點以後堅決不進食，不喝水。在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
更年期減肥對於體院鍛鍊方式和時間的要求也是很嚴格的，想要減肥儘量把減肥時間放在晚上，因為這樣可以小號人體當中更多的脂肪和熱量。另外鍛鍊的形式可以多種多樣，建議不要進行過於劇烈的運動，可以選擇一些熱量消耗比較大的有氧運動，比如説跳舞和瑜伽都是不錯的選擇。
