隨着人們保健意識的增強，人們意識到肥胖對健康的傷害非常大，所以，説現在是全民減肥一點不為過。可是，減肥不是一件容易的事情，失敗者十有八九，失敗幾次之後就再也沒有信心減肥了，那是因為沒有找到能夠讓減肥快速見效的方法，是因為方法不對結果減肥成功之後又出現了反彈，那究竟哪些方法能夠讓我們快速瘦身？接下來給大家介紹的幾種瘦身方法會對大家有幫助。想要知道答案的話，跟着本站來看看吧！
怎麼樣快速瘦身改變飲食加強運動
1、蛋白質飲食法
這是瘦身見效最快的方法。就是在飲食的結構上進行調整，一日三餐以吃蛋白質類的食物為主，其中雞蛋黃瓜就是其中的一種，每一天主要的食物就是雞蛋和黃瓜，而且雞蛋是不能用油煎的，只能是水煮蛋，每天吃4到5個雞蛋，吃4到5根黃瓜，第一天早餐吃一個雞蛋，一個黃瓜，可以喝一杯無糖豆漿。中午吃兩個雞蛋，2根黃瓜。晚上吃2個雞蛋2個黃瓜。因為主要的食物只有蛋白質和纖維素以及維生素，所以，減少了脂肪的攝入，這樣可以促進身體的脂肪燃燒，一天下來瘦一斤是沒有問題的。
用這樣的方法一週至少可以瘦5到7斤，但是因為這種飲食很單調，要堅持下去也是有一定的難度的。那我們可以採取另一種蛋白質飲食法。這種方法依然是以進食蛋白質類的食物為主，但是，不僅僅是可以吃雞蛋，還能吃肉類，那具體三餐怎麼吃？
A、早餐：吃一個煮雞蛋，喝一杯無糖豆漿或者是脱脂牛奶，吃一小片全麥麪包。
B、午餐：不吃主食，吃2兩醬牛肉或者雞胸肉或者清蒸魚，吃一些蘸醬菜。
C、晚餐：不吃主食，吃一根小玉米，然後吃一個煮雞蛋，吃蔬菜沙拉一小盤。
2、運動法
減肥想要成功之後不反彈，一定要進行運動，如果不運動的減肥效果慢而且容易反彈，很容易讓你失去減肥的信心。運動可以根據的喜好進行選擇。可以選擇慢跑，一週跑3到4次，每一次時間不少於40分鐘。也可以選擇游泳，每一次的時間不少於半個小時，每週要堅持2到3次。還可以選擇散步，每天都要走1萬步，這個是絕對不能偷懶的。
以上介紹了兩種方法，其實這兩種方法不是完全割裂的，是可以進行有機的結合，那減肥的效果就會更好，比如採取了蛋白質飲食法，同時每天堅持走1萬步，這樣減肥的速度就會更快。如果飲食上進行了適當的控制，然後再堅持每週都去游泳，那不僅可以很快的瘦下來，還能讓你的身材更好，腰身更瘦，而且，養成愛游泳的好習慣，以後想再胖都是很難的。
適合夏天的水果
1、去心火的水果
適當吃一點性寒而味苦的食物。
（1）雪梨
梨子味甘性寒，經常吃可以起到清熱潤肺、減輕心煩口渴症狀。
（2）西紅柿
西紅柿中含有大量的維生素c，有清熱解毒的功效，心煩氣躁的人吃有緩解作用。
（3）草莓
草莓中含有豐富的維生素，常吃還可以清熱去火。
（4）西瓜
西瓜是夏天的水果，有清熱消暑的作用，在夏季可以適當多吃些西瓜幫助去火，但是也不要過量食用。
西瓜
2、去肝火的水果
適當吃一點酸性水果。
（1）荸薺
荸薺性味甘、微寒，食用後可以緩解痰熱咳嗽、咽喉疼痛等症狀
（2）橄欖
橄欖味甘酸、性平，可以清熱解毒、滋潤肺喉，平時可以吃上幾個橄欖對於去肝火有效。
（3）檸檬
檸檬屬於酸性水果，不僅美容養顏，還有降火的功效。
（4）山楂
吃些酸性水果可以幫住消滅肝火，山楂不僅可以幫助消化，對於肝火旺的人也可多吃去火。
（5）蘋果
蘋果潤肺開胃。
（6）獼猴桃
獼猴桃富含膳食纖維，經常吃可以起到清熱降火的功效。
（7）金桔
金橘性味甘酸，可入肺經、胃經，經常食用能起到潤肺、健胃消食以及生津止渴的作用。
（8）葡萄
葡萄當中含有豐富的維生素，對調整肝臟細胞的功能非常有用，肝火旺的人要多吃葡萄。
（9）火龍果
火龍果味道清甜，屬涼性，具有明目降火的作用。
（10）梨
梨有生津止渴、止咳化痰、潤肺去燥的作用。
