如果你想擁有一副好身材，達到自己內心所期待的目的，那麼一定要堅持每天都做塑形操。但是，生活壓力和學習壓力較大，我們更多的時候是伏案而作。今天我們就給大家推薦一種簡單實用的美容塑形操，希望可以幫助大家。
在洗餐具、刷牙、等紅路燈時就可以練習的站立式瘦小腿和緊臀的方法，讓你擁有修長美腿、緊俏臀部，輕鬆穿上緊身褲。在電視廣告時間、用餐之前、日常生活中，坐着就能瘦大腿和腹部的減肥妙招，瘦出纖細的腰，緊緻的大腿，讓你不用再對喜歡的緊身T、小熱褲say no。
動作介紹：
(1)站着瘦小腿
只是站就能拉伸腿內外兩側、以及平衡盆骨周圍的肌肉，在做家務的空隙也能輕鬆地練習，而且動作十分簡單。通過上下抬腳後跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，鍛鍊平常不怎麼會用到的腿部內側，瘦出完美腿型。
基礎動作：
兩手抓着椅背，把左右兩邊的膝蓋和腳後跟並靠在一起。腹部用力站着，兩手之間空出一個拳頭的位置。
1.注意保持身體不要向兩邊傾斜，腳掌用力撐起腳後跟，好像在升降機上那樣，慢慢拿地撐起來。這時候要注意拉伸小腿肚。
提示：
膝蓋要面向正面，左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳後跟，當抬高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時就可以了。
(2)站着提臀
從股關節開始，往前後左右活動腿部，轉動盆骨，刺激大腿內側肌肉，讓臀部和大腿的線條更美。
1.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關節的動作。
2.繼續1的動作，右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎着腰，視線要正對前方。換另一邊動作不變。
3.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，左腳慢慢地向前往上抬。
4.繼續3的動作，左腳慢慢地往後向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連接處最為有效。要一邊感受動作一邊做動作。換一邊腿動作不變。
提示：
要有意識地拉伸站在地面上的那一條腿。提高瘦腿的效果。伸直左腳，腳抬高離開地面，用腳尖寫8字。這樣可以更好地刺激腿部肌肉，達到瘦腿的效果。換另一條腿動作不變。
上述介紹的瘦腿小知識，大家是否領悟了呢？其實，生活中無處不在有各種的方法和妙招來幫助大家達到自己減肥瘦身的目的，只要大家留心便會有所發現。建議大家多多收集相關的方法來幫助自己。
