根據科學研究發現，一般男性32歲，女性28歲以後，骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少。到60歲時竟會有50%的骨鈣減少，此時就易出現骨質疏鬆症。骨的密度是指礦物質的含量，其中最主要的元素是鈣。一般男性32歲，女性28歲以後，骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少。到60歲時竟會有50%的骨鈣減少，此時就易出現骨質疏鬆症。骨的密度是指礦物質的含量，其中最主要的元素是鈣。那麼，在這裏小編給大家推薦8種補鈣食物，想要知道答案的話，跟着本站來看看吧！
女人補鈣的幾個關鍵時期
在人的一生中，“兩頭”和“中間階段”最容易缺鈣，也是補鈣的最佳時期。而就性別而言，女性對於鈣的需求量相對較高，約為每天1000毫克，妊娠期的鈣需求更高，應該達到每天1500毫克。
所以，補鈣不僅要抓住“兩頭”(指兒童和老人)這個黃金時期，對女性而言，更有幾個補鈣的關鍵時期，錯過任何一個都追悔莫及。
一、經期補鈣
女性在月經來臨的前十天左右，卵巢的運作不活絡，血鈣寒涼持續穩定下降，由於血鈣含量不足，女性在月經前才會出現頭痛失眠、情緒煩躁，甚至月經來臨後出現痛經等症狀。
所以，月經期間的種種不舒服，可能和女性體內的鈣含量有密切聯繫。除此之外，女性出現閉經、經期不規則、月經量過少等也和其體內的鈣或者礦物質缺乏有關。
因此，即使是年輕女性，經期也要保證充足的鈣質。
二、孕期補鈣
懷孕後身體的養分不僅要供給孕婦，還要能滿足胎兒的生長需求。除了保證孕期營養，孕期補鈣很重要。
因為準媽媽缺鈣不但會影響胎兒牙齒基質的形成和鈣化過程，還容易發生妊娠高血壓綜合徵，還會成為更年期發生骨質疏鬆症的隱患。
三、產後補鈣
產後由於媽咪要哺乳，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質。有數據顯示，產婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產後女性鈣流失的速度;若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。
所以，月子裏的媽媽一定要補鈣。媽媽缺鈣的直接結果是奶水缺鈣，進一步導致處於哺乳期的新生兒先天性缺鈣，為母子將來高發的骨質疏鬆患病率埋下隱患。
四、更年期補鈣
骨科專家表示，人體35歲以後骨量開始下降。鈣吸收與運動有一定的關係，在年輕的時候，要進行適量的運動，基礎很重要，在30-40歲絕經前這段時間，如果沒有特別原因需要補鈣，只要正常的飲食，不要為了減肥，不吃東西，導致營養不足就能保證身體對鈣的需求。
介紹幾種補鈣食物
1、魚骨
日本很多營養學家對此做過充分的研究，認為經常吃魚骨對身體非常有好處。魚骨裏含有豐富的鈣質和微量元素，經常吃可以防止骨質疏鬆，對處於生長期的青少年和骨骼開始老化的中老年人來講，尤有益處。而且，經過適當軟化處理的魚骨，魚骨的營養價值更高，更容易提高人體對鈣的吸收率。日本常用醋、鹽來軟化魚骨。
當然，不是所有魚骨都容易變軟，一些大型魚類的骨頭即使長時間蒸煮也不會變軟。而像鯉魚、鯽魚、鰻魚、鱔魚和一些小魚的骨頭，經過加工比較容易變軟，可以經常吃。
2、食醋
食醋本身沒有鈣元素，按理説是不能增加人體內的鈣含量，但是，據研究，人體對鈣的需要是個連續的過程。白天人們可以從食物中獲得鈣，但夜晚人們入睡後不再進食，人體仍需要一定量的鈣，就只有向骨骼索取。因此，夜間骨鈣的丟失量是最大的。美國教授莫里斯建議，睡前應補一定量的鈣，最簡單有效的方法就是喝杯陳醋飲料，既能安神，又能促進鈣的吸收。同時，由於睡前人體的含鈣量較少，這時攝取的鈣質能很快被吸收。
3、蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
4、豬腦
豬腦不僅肉質細膩，鮮嫩可口，而且含鈣、磷、鐵比豬肉多。民間有吃腦補腦之説，食用有很好的健腦功效。對體質衰弱之人的頭暈頭痛，民間常用豬腦與天麻燉食。而且，腦性寒，味甘;益虛勞。補骨髓，健腦。
5、黑木耳
黑木耳中含鈣量大於300毫克，比牛奶的含鈣量還高，能夠為人體提高大量的鈣元素，此外，黑木耳也是有預防心腦血管疾病的功效，既補鈣又防病，是大多數人的補鈣選擇。
6、南瓜籽
南瓜籽中含有豐富的油脂、蛋白質、氨基酸、胡蘿蔔素、多種維生素及微量元素等。營養價值很高，能促進潰腸癒合，增進腸胃蠕動，利於人體鈣的吸收，對補鈣有一定的效果。
7、黑芝麻
芝麻又叫胡麻、脂麻、烏麻等，既可食用又可作為油料。芝麻有黑白兩種，食用以白芝麻為好，補益藥用則以黑芝麻為佳。芝麻富含維他命、生物素、鈣、鐵磷鉀鈉銅鎂鋅硒等。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。
8、芡實
芡實，又名雞頭米，睡蓮科芡屬一年生大型水生草本植物。含少量澱粉，少量脂肪油及鈣、磷、鐵、核黃素、維生素C等。芡實含有豐富的蛋白質、維生素，礦物質及其他微量元素，保證體內營養所需成分；芡實可以加強小腸吸收功能，久服可以補骨髓。
