考前適當運動能緩解考試壓力
六月是個考試月，不僅有大學聯考還有一些中學生國小生也是在六月底進行考試，怎樣才能讓孩子考前有個好狀態呢？一起來看看使用運動的方法緩解緊張複習帶來的生理和心理疲勞！
1、運動要因人而異
運動可以放鬆心情，緩解疲勞，但考前的運動一定要因人而異，不要盲從。專家説，有些考生平時不怎麼運動，但看到其他同學都在運動就盲目加入進去，結果很容易造成運動損傷。因此，在大學聯考前，考生一定要順應平時的運動習慣，平時不運動或運動少的人，一定不要在考前大量運動。
2、多做肌肉拉伸運動
專家指出，由於考生長時間保持固定坐姿，頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞，可通過肌肉拉伸運動來調節。頭頸調節：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反覆幾次，換左手重複動作。肩部調節：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。上背調節：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反覆弓起、下壓。腰部調節：仰卧，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸。
專家還提醒説，做拉伸運動時身體要放鬆，肌肉、肌腱及韌會帶有輕微拉動感；每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15-30秒；深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至痠痛肌肉部位。
3、適量運動防中暑
“過量運動會讓機體更疲勞，再加上最近昆明氣温較高，所以運動一定要適量。”專家介紹稱，適量的運動量可以讓考生輕鬆愉快、促進食慾和睡眠，次日體力和精力充沛，有利於複習備考。但在運動中，考生需要及時補充水分，以防中暑。另外，一些劇烈對抗性的運動也儘量少做，避免容易產生衝撞和損傷。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花、舉書、收腹、爬樓梯、拖地等。
