每個孕婦的健康是家庭最關心的事情，孕媽媽們的身體健康不僅關係着自身的健康，還關係着寶寶的發育！孕婦補鈣是非常重要的哦，孕婦什麼時候開始補鈣比較好呢，孕婦補鈣到什麼時候呢？各位準媽媽們還不知道該怎麼補鈣的話，趕緊聽小編介紹一下孕婦什麼時候補鈣好吧！
目錄
1、孕婦補鈣湯 2、孕婦補鈣吃什麼食物
3、孕婦補鈣食譜 4、孕婦補鈣到什麼時候
5、孕婦補鈣的注意事項 6、孕婦補鈣別與5大食物同食
7、孕婦補鈣怎麼做 8、孕婦必讀的補鈣策略
孕婦補鈣湯
孕期需要補充各種營養元素來給予胎兒營養，特別是鈣質，孕婦可以通過食療來補鈣，孕婦可以吃一些海帶、豆腐、魚類、排骨、瘦肉等富含鈣質的食物來補鈣。來看看孕婦補鈣湯是怎麼做的？
1、海帶豆腐湯
原料：蛤蜊、北豆腐、海帶、葱、姜、鹽等適量。
做法
1、蛤蜊加葱、姜熬至濃湯;
2、豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可.
營養提示：該湯富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等，可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關節痛、乏力等現象。
2、奶汁燴生菜
原料：生菜、西蘭花、牛奶、上湯。
做法
把生菜、西蘭花切小，炒鍋中油燒熱，倒入切好的菜;加食鹽、上湯等調味，盛盤，西蘭花在中央;煮牛奶，加一些上湯，用食鹽、澱粉及味精調味，熬成稠汁，澆在菜上。
營養提示：與一般的蔬菜製作方法相比，奶汁燴菜可有效地提高菜餚的鈣含量，其淡淡的奶香也更能迎合準媽媽的胃口。
3、排骨蘿蔔湯
主料：白蘿蔔一大根，小排骨，薑片，八角，葱，料酒少許。
做法
1、蘿蔔橫切，每片約三釐米厚，不必太薄。再對切，成月亮形。
2、排骨飛水，即放入沸水中略煮，而後用冷水衝乾淨，以便去油去血水。
3、湯鍋裝水，將排骨冷水下鍋，加薑片，八角，葱，料酒少許，用高壓鍋煮20分鐘
4、20分後，倒入湯鍋，把浮沫除去，放蘿蔔。
5、再20分後，放鹽。
孕婦排骨湯的注意事項
1、褒湯時，材料基本都是冷水下鍋，有利於蛋白質充分地溶解到湯，同時不要過早放鹽，鹽也會加快蛋白質的凝固，影響湯的鮮味。
2、放些醋，有利於鈣析出，最好放白醋，不會破壞湯的顏色。
營養提示
豬排骨除含蛋白質、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，可為孕婦提供鈣質，適合做孕婦排骨湯。
孕婦補鈣的方法
1、 適當服用鈣片：孕婦在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。
2、選擇最佳的補鈣時間：鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
3、補鈣同時適量補充維生素D：維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。
4、補鈣並非越多越好：孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。
孕婦補鈣吃什麼食物
鈣質對於胎兒的生長髮育十分重要，而在懷孕的不同時期，孕婦需要攝取的鈣質量也有所不同。孕婦該如何補鈣？除了多曬太陽吸收鈣質外，孕婦還可以通過食補補鈣。孕婦補鈣吃什麼食物？怎樣才能最大程度保留食物裏的鈣質？一起來看看。
懷孕期間的孕婦補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這裏介紹一些富含鈣的食品：
1、乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
孕婦可以通過食補補鈣。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麪粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。食物保鮮貯存可減少鈣耗損。
懷孕不同時期對鈣質的需求
1、孕早期(0-3月)
此時是胚胎各組織器官形成時期，對環境因素包括營養失調的影響甚高，母親的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要。蛋白質日攝入量應不低於40-50克，以保證基本的需要。可吃一些易消化、乾的食品，如餅乾、饅頭、烤麪包、蛋糕等，多進食水分豐富的蔬菜水果，可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。懷孕初期，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。
2、孕中期(4-6月)
懷孕4個月以後，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時，我們每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。
這一時期孕婦妊娠反應基本消失，食慾趨於好轉，胃口大增，最好每週進食1-2次;每日都應進食牛奶、豆與豆製品、蝦皮和綠葉蔬菜，以獲得更多的鈣，預防孕婦小腿抽搐等缺鈣症狀的發生。因為胎兒進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，就一定要有足夠的鈣鹽。
3、孕後期(7月以後)
這一期是胎兒生長髮育最迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕婦應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而你每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從你的身體裏“搶”，所以孕婦就容易出現小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合徵、關節、骨盆疼痛等現象，這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。
孕婦補鈣吃什麼最好
孕婦補鈣要找準補鈣量，比如在孕早期，孕婦所需要的鈣量和普通成年人需求量是相同的，不需要特別補鈣;而到了孕晚期，孕婦對鈣質的需求大大增加，這時候就需要多吃含鈣量高、鈣質易吸收的食物，這類食物有哪些呢？
孕早期：鈣質普通攝入 800毫克/天
孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。
孕中期：增加鈣質攝入 1000毫克/天
胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些户外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。
孕晚期：進一步增多 1200毫克/天
隨着胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1個小時，夏天則為半個小時左右，並且儘量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
孕婦補鈣食譜
一、銀魚豆芽
食材：銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿蔔絲50克。
做法
1、銀魚焯水，瀝乾水分備用;豌豆煮熟，備用;黃豆芽清洗乾淨，備用;
2、鍋中放入燒熱，放入葱花爆香後在放入黃豆芽、銀魚及胡蘿蔔絲，略炒後再放入已經煮熟的豌豆，炒熟後即可出鍋食用。
在這款食譜中幾乎所有的食材中都含有不同程度的鈣，尤其以銀魚和黃豆芽的含鈣量。而對於有些害怕肥胖的孕媽媽而言，這款食譜中幾乎不含有多餘的脂肪，因此可以放心食用。
二、香葱拌蝦皮
食材：小葱、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量。
做法
1、小葱清洗乾淨，切小段備用;蝦皮清洗乾淨，備用;紅彩椒清洗乾淨，切絲備用;
2、鍋中放入適量的食用油，加入蝦皮、彩椒絲、葱段後爆炒，最後放入適量的食鹽以及香油調味後即可食用。
三、時蔬牛骨湯
食材：牛骨、胡蘿蔔、西紅柿、西蘭花、洋葱1個、黑胡椒鹽各適量。
做法
1、牛骨適當清洗乾淨，斬大件後放入水中煮5分鐘，取出衝淨備用;西蘭花清洗乾淨，切小朵備用;西紅柿清洗乾淨，切塊備用;胡蘿蔔清洗乾淨，備用;洋葱清洗乾淨，切片備用;
2、鍋中放油，燒熱後用小火炒香洋葱塊，之後加入適量的清水煮開後再加入各種材料煮3小時，最後放鹽、黑胡椒調味後即可食用。
這款食譜也是孕婦補鈣最佳的首選，牛骨中含有豐富的鈣，而在胡蘿蔔等蔬菜中則含有大量的礦物質，這些營養都有利於幫助人體補鈣以及促進人體對鈣的吸收以及利用。
孕婦補鈣到什麼時候
懷孕期間孕婦對各類營養元素的需求都大大增加，有的孕婦擔心胎兒缺鈣影響發育在孕期一直堅持補鈣，但其實補鈣過量或補鈣時間過長反而會對孕婦和胎兒造成不利的影響。孕婦補鈣到什麼時候，孕婦怎樣補鈣，下面就一起來了解一下吧。
太多攝入鈣質對身體並非百利而無一害。孕婦過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。補鈣最多補到36周就不需要補了，以免發生胎兒頭蓋骨過早鈣化。
孕婦怎樣補鈣
1、少量多次補鈣效果好，這樣比一次大量補鈣吸收效果好。
在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。
2、選擇最佳的補鈣時間
鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
3、骨頭湯不是最好補鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。
4、補鈣同時適量補充維生素D
維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。
5、補鈣並非越多越好
孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。
孕婦補鈣的注意事項
孕期缺鈣會導致媽媽骨質疏鬆：孕期如果鈣攝入量不足，胎兒就會毫不留情地從媽媽的骨骼中奪走骨鈣，缺鈣會讓孕婦忍受小腿抽筋、下肢麻木、牙齒鬆動、腰痠背痛等種種症狀，所以，孕期補鈣是每一位新媽媽都應該重視和注意的問題。那麼，我們一起來了解孕婦補鈣的注意事項。
合適的鈣元素含量
中國營養學會推薦，孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此，中國孕婦每天應額外補充521-721mg元素鈣。因此，除去飲食，中國孕婦每天應額外補充元素鈣600毫克左右。所以，在選擇鈣製劑時要注意含鈣量。
含有適量維生素D
維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利於預防小兒佝僂病，因此，保證適量維生素D攝入，對於孕婦而言尤其重要。
安全可靠，適宜人羣廣泛
孕期是身體高度敏感的時期，所以在選擇鈣源時，必須考慮其是否安全可靠。來源於動物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑，因草場和海水的污染，可能使鉛和其他一些重金屬的含量升高，長期服用容易引起孕婦重金屬(特別是鉛)中毒。而純淨、高濃度的碳酸鈣是較為理想的選擇，它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇，適用人羣廣泛。
具有經循證醫學驗證的臨牀效果
好的補鈣產品，都會經過嚴格的臨牀驗證。碳酸鈣最早應用於臨牀研究，並證實療效確切，已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑，處方依據強。
服用方便，性價比高
孕婦補鈣，需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產後期四個階段，長期補鈣性價比也是首要考慮的因素。如果按照每天需要額外補充600毫克元素鈣來計算，每片鈣片的元素鈣含量越高，每天服用的片數或次數就可以越少，相對而言也更經濟和方便。
孕婦補鈣別與5大食物同食
孕媽咪的肚子日漸變大了，體內的鈣質也悄無聲息地在流失，這個時候，孕婦自身以及胎兒、胎盤對鈣的需求量都會不斷增加，因此，孕期補鈣是關鍵。為了保證鈣的吸收，補鈣劑不要與以下食物同時食用。
草酸
代表食物：菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜。
懷孕後，很多孕婦開始注意多吃蔬菜水果。但是，一些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議孕婦每天吃蔬菜、水果500-750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。
植酸
代表食物：大米、白麪。
大米和白麪中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕婦可先將大米用適量的温水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麪食分泌出植酸酶也能將麪粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。
磷酸
代表食物：碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等。
正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕婦過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10-20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
鈉
代表食物：鹽。
孕婦攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕婦飲食不宜鹹。
脂肪酸
代表食物：油脂類食物。
脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕婦要合理安排好膳食，不要吃過於油膩的東西。
孕婦補鈣食譜一：鮮湯浸鱘魚
原料
老雞、黃花、棒骨、鱘魚、姜、胡椒、鹽適量。
做法
1、將老雞、棒骨洗淨加姜與黃花褒成濃湯;
2、鱘魚洗淨改刀成條;
3、用老雞濃湯將鱘魚條燒至軟爛加鹽少許即可。
補鈣奧祕
具有豐富的不飽和脂肪酸、脂肪、蛋白質、鈣、磷、鐵質等，具有較好的補虛弱、強筋骨補虛益氣功能，適合孕婦在孕晚期食用。
孕婦補鈣食譜二：奶汁燴生菜
原料
生菜、西蘭花、牛奶、上湯。
做法
把生菜、西蘭花切小，炒鍋中油燒熱，倒入切好的菜;加食鹽、上湯等調味，盛盤，西蘭花在中央;煮牛奶，加一些上湯，用食鹽、澱粉及味精調味，熬成稠汁，澆在菜上。
補鈣奧祕
與一般的蔬菜製作方法相比，奶汁燴菜可有效地提高菜餚的鈣含量，其淡淡的奶香也更能迎合準媽媽的胃口。
孕婦補鈣食譜三：海帶豆腐湯
原料
蛤蜊、北豆腐、海帶、葱、姜、鹽等適量。
做法
1.蛤蜊加葱、姜熬至濃湯;
2.豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可.
補鈣奧祕
富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等，可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關節痛、乏力等現象。
孕婦補鈣怎麼做
1、每個孕婦都需要補鈣嗎
這個答案是肯定的，每個孕婦都需要補鈣。因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的。因此就要求準媽媽在孕期要多補充鈣劑。如果孕期攝鈣不足發生輕度缺鈣時，可調動母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導致孕婦骨質疏鬆，引起骨軟化症。
但是，需要注意的是，補鈣首先應該從豐富食物種類，均衡飲食結構入手，其次才是選擇補鈣產品。
2、補鈣應該從什麼時候開始
如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。
3、鈣，能不能自己補
孕婦只要瞭解正確的補鈣常識，可以自己在藥店購買正規廠家的補鈣藥品或保健品。不一定需要醫生的處方，但一定要注意用量，和選擇鈣的種類。一般來説，現在市場上的碳酸鈣產品吸收力還是不錯的，但也要看製藥過程中鈣分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。
4、如何正確的服用鈣劑
近期，美國的一些關於補鈣的研究顯示，一次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導致鈣無法被吸收。因此，每次服用鈣的劑量不要過大，孕婦可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用。一次服用盡量不要超過500毫克。
5、鈣補多了有沒有危害
補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成人體中毒。鈣補多了，容易造成高鈣血癥，甚至導致腎結石。
6、服用多種食物補充還用特別補鈣嗎
不以服用的種類為準，要看服用鈣的總量。我們的飲食結構中鈣含量比較少，因此正常的情況下孕婦每天需要有1200毫克的鈣的供給。除了從食物中吸收，還要額外再服用600-800毫克的鈣劑。
孕婦必讀的補鈣策略
1、曬太陽
每天有意安排自己多曬太陽，特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣，會使身體攝取充足的VD，讓胎兒的骨骼和牙齒髮育得更結實，消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事，其他方法無法替代，如果在曬太陽時做一些適度運動將會效果更好。
2、食補
它是一條最為可靠、有效的補鈣途徑。從第5個孕月起，孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時在飲食上注意攝取富鈣食物，如球形乾酪(6球)、豆腐(半塊、100克左右)、雞蛋(1-2只)、煮小蝦(5大匙)、煮沙丁魚(10條、中等大小)、小鯡魚乾(2大匙)及適量海帶或海白菜等，使攝鈣量至少達到800毫克。
3、補鈣劑
不足部分可考慮從鈣劑中補充。第4個孕月後在醫生指導下每天服用鈣劑，特別是有缺鈣症狀的孕媽咪，直至第9個孕月。以腸道吸收率高、服用方便、價格低廉的鈣劑為好，如鈣爾奇-D。鈣爾奇-D有兩種製劑，一種是鈣爾奇-D600片劑，含有600毫克鈣和125國際單位VD;另一種是鈣爾奇-D300咀嚼片，含有300毫克鈣和60國際單位VD。如果選用鈣爾奇-D600片，在每天晚餐後服用1粒;若是選用鈣爾奇-D300咀嚼片，每天早餐和晚餐後分別服用1粒。
孕媽媽專屬的補鈣食譜推薦
酸奶布丁
原料：酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。
製法：牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼後加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻;加入各色水果丁後冷藏，以促進凝固
補鈣奧祕：酸奶布丁的鈣質來自奶製品，而且是最好吸收的。變換這樣一種飲奶方式，可為孕媽媽的生活增添色彩。
鴨血豆腐湯
原料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽，澱粉，胡椒粉等。
製法：鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟;加醋、鹽、胡椒粉調味，以澱粉勾薄芡，最後灑上香菜葉。
補鈣奧祕：豆腐是補鈣高手，鴨血能滿足孕媽媽對鐵質的需要。酸辣口味不僅能調動媽咪的胃口，還能促進鈣質的吸收。
奶汁燴生菜
原料：生菜、西蘭花、牛奶、上湯。
製法：把生菜、西蘭花切小，炒鍋中油燒熱，倒入切好的菜;加食鹽、上湯等調味，盛盤，西蘭花在中央;煮牛奶，加一些上湯，用食鹽、澱粉及味精調味，熬成稠汁，澆在菜上。
補鈣奧祕：與一般的蔬菜製作方法相比，奶汁燴菜可有效地提高菜餚的鈣含量，其淡淡的奶香也更能迎合孕媽媽的胃口。
銀魚豆芽
原料：銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿蔔絲50克。
製法：銀魚焯水，瀝乾，豌豆煮熟;炒鍋加底油，葱花爆香，炒黃豆芽、銀魚及胡蘿蔔絲;略炒後加入煮熟的豌豆，可調成糖醋味。
補鈣奧祕：銀魚和黃豆芽都是鈣質很好的來源，而且，也無需擔心這樣的補鈣菜餚會有太多的脂肪，對孕媽媽的體重造成負擔。
孕婦補鈣謹記10原則
孕婦補鈣原則
每個孕婦都需要補鈣。這個毋庸置疑，你必須明確的就是，每個孕婦都需要補鈣。胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，因此，孕婦鈣的需要量要遠遠大於一般人，飲食中的鈣很難達到這個需要。
如果孕期鈣不足發生輕度的缺鈣時，可動用母體骨骼中的鈣鹽，來保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴重了，就會造成肌肉痙攣，導致小腿抽筋或手足抽搐，還可導致孕婦骨質疏鬆(內分泌科)，引起骨軟化症。
鈣補多了有沒有危害？很多孕婦在補鈣的同時又擔心，鈣補多了會不會有害？其實，只要飲食得當，且遵醫囑或按照説明上的劑量補鈣，是不會造成過多的情況的。
當然，補鈣絕對不是越多越好。鈣補多了，會造成高鈣血癥甚至腎結石(泌尿外科)，那往往是發生在沒有按照醫囑或説明書，私自服用大劑量鈣補充劑的人當中。
另外注意一點的是，如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。因此孕婦需要曬太陽獲得維生素D，如果維生素D不夠，可以服用少量補充劑，過多的話，會造成中毒。
鈣，不能自已亂補。如果孕婦瞭解正確的補鈣常識，是可以自己在藥店購買正規廠家的補鈣藥品或保健品。一般按照説明，注意用量，是可以很好的補鈣的。
一般來説，碳酸鈣的吸收力還是不錯的，但製藥過程中鈣分子微粒的大小也會對吸收有影響。
補鈣應該從備孕開始。最理想的補鈣時間是從準備懷孕的時候開始補鈣，孕前所需的鈣每天800毫克左右，食物中攝取量往往在400—600毫克左右，這時就需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。
準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。
少量多次比一次大量補要效果好。其實不僅僅是補鈣，任何營養素都是這樣。一次補大量的，會使吸收率降低。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。
鈣片飯前還是飯後吃？凡是含草酸、植酸的食物都會影響鈣的吸收，因為鈣容易與草酸、植酸等結合，變成不能吸收的物質，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前或者兩餐之間。
骨頭湯根本不能補鈣。俗話説吃什麼補什麼，但這句話對骨頭湯補鈣可不適用。1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，要想靠骨頭湯補鈣，得喝幾十鍋才行。
因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，喝太多易造成脂肪肝、肥胖等。所以補鈣千萬不要靠骨頭湯。
生活中的補鈣貼士。多喝酸奶或牛奶，多曬太陽，吃些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。同時進行一些户外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。
想補鈣要少吃鹽。鹽中含鈉，鈉不僅會會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致鈣的更多流失。腎臟為了排鈉，也要消耗鈣。所以，孕婦飲食一定要清淡。
孕婦不失時機巧妙補鈣 時來孕轉鈣量不同
大家都知道，鈣對於孕媽和胎兒來説都是非常重要的，但孕期補鈣可不是隨意而為。工欲善其事必先利其器，在孕期補鈣前，各位準爸媽不妨先來認識一下孕期補鈣的時機。
一、孕早期要不要補鈣
對於大部分飲食均衡的孕婦而言，飲食當中的鈣質的足以滿足胎兒發育需求，不需要額外補鈣。而且孕婦早期補鈣，會影響孕婦胃口，妊娠早期激素對胃酸有抑制作用，胃酸偏低就影響胃口。所以專家建議準媽媽懷孕4個月以後補鈣，但要注意根據個體差異，不能補過量，補鈣過量會影響胎兒囟門過早閉合，影響腦部發育。另外，整個孕期強調多走動，多曬太陽，合理飲食，不能單純地依賴補鈣。
有很多準媽咪會錯誤地認為，補鈣越多，補鈣越早越好。實際上這種想法是錯誤的。過多的鈣質無論對寶寶還是對孕婦來説都是百利無害的。孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。補鈣最多補到36周就不需要補了，以免發生胎兒頭蓋骨過早鈣化。
但是對於不愛吃奶製品或者不愛喝牛奶，體質虛弱的孕媽來説，就應該提早補鈣大行動了。
二、孕13～20周開始補鈣
孕媽咪補鈣要在懷孕20周之前進行，因為懷孕中期是胎寶寶骨骼漸成、發育漸旺的時期，妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了1000毫克。建議孕媽可以參考牛奶和鈣片當中的含鈣量，以計算出需要補充的的分量。
為了讓身體更好地吸收鈣質，孕媽還需要進行一些促進鈣質吸收的輔助工作。例如平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率。同時，孕婦多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。
三、懷孕晚期(27周～足月)需鈣量增大
與孕早期和中期相比，懷孕晚期是孩子骨量發育得最快的時期，需要準媽每天提供約350毫克的鈣質，在加上準媽本身的需要，所以準媽每天要補充1200毫克左右的鈣質。此時同樣要做到堅持補鈣，為自己和寶寶補足孕期最後階段所需的鈣。中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。
四、產後期
產後媽媽補鈣，更多的意義在意自身產後的恢復。缺鈣以及哺乳期鈣質的流失會導致產婦患上腰痛、牙痛等“月子病”，也會增加老年患上骨質疏鬆的風險。因此，用母乳餵養寶寶的媽媽，必須攝取足量的鈣。因為只有母親獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁，否則母乳餵養的寶寶也會缺鈣。
夏季孕婦補鈣吃什麼好
夏季孕婦補鈣吃什麼好呢？要知道，準媽媽缺鈣不僅影響自身健康，還會直接影響到胎兒發育哦，所以不得不及時補鈣。除了吃鈣片補鈣以外，還可以通過合理的飲食來補鈣哦。今天，小編就來推薦補充鈣物質的孕期食譜給大家，別錯過啦。
孕婦缺鈣的危害
孕婦缺鈣的通常表現為牙齒鬆動、四肢無力、腰痠背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高症。如果母體缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，還會導致孕婦骨質疏鬆，進而產生骨質軟化症。
孕婦缺鈣不僅會影響自身的健康，還會影響胎兒的發育，主要影響是骨骼和牙齒髮育，如身材矮小、骨骼發育異常、出牙遲、牙齒排列不整齊等。有的還會導致新生兒出生後易得先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，會出現先天性的軟骨捲曲，而且，新生兒還可能患上顱骨軟化、方顱等佝僂病。更重要的是，由於鈣對新生兒的智力與神經系統發育起着十分重要的作用，所以缺鈣會直接影響孩子將來的智力發育。同時，缺鈣的新生兒免疫系統差，出生後會體弱多病。
那麼，孕婦補鈣吃什麼好呢？
夏季孕婦補鈣食譜
海帶豆腐湯
原料：蛤蜊、北豆腐、海帶、葱、姜、鹽等適量
製作
蛤蜊加葱、姜熬至濃湯;
豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可。
功效：富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等，可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關節痛、乏力等現象。
結語：鈣質的吸收關係着胎兒的發育，所以孕期補鈣是非常重要的哦！每個孕媽媽都要多多瞭解這些孕期常識，補鈣關係着是否能夠生出健康的寶寶，所以大家一定不能掉以輕心哦！相信上述介紹的這些孕婦補鈣的常識，一定能夠幫助大家哦！
