孕期前三個月是胎兒神經系統發育的階段,也是最重要是的時段,是決定着寶寶的狀況,甚至存活與否的關鍵時刻。那麼孕期的合理營養搭配就是重中之重了。首先,孕期的合理營養應廣泛攝取,粗細搭配、葷素並用,每日食用適量的奶製品、蔬菜和水果,才能營養均衡,保證胎兒的正常生長髮育。下面小編就孕期的媽媽們介紹下孕期的三個小食譜。
孕期食譜一
早餐:牛奶250ml,白糖10克;饅頭:標準粉100克,醬豬肝:10克;芝麻醬:10克,水果(蘋果梨等)一小半或者一半。
午餐:米飯:大米100克;豆腐乾炒芹菜:芹菜100克,豆腐乾50克;排骨燒油菜:50克。油菜100克;蛋花湯:雞蛋50克,紫菜5克。
午餐後可加點:草莓100克,麪包50克。
晚餐:二米飯:大米50克,小米25克;鮮菇雞片:雞胸片50克,鮮蘑菇50克;海蠣肉20克,生菜200克。
晚點:牛奶250ml。
一天的油用量不要超過20克。
説明:這個食譜是根據一般情況下制訂的,其中的一些菜可以換成別的菜,可以加上魚類的,不過注意膳食應該多樣化。
孕期食譜二
早餐:豆漿250ml,白糖10克,饅頭:標準粉50克。
雞蛋炒西紅柿:蛋50克,西紅柿150克。
午餐:米飯:大米100克。炒豆腐:豆腐100克。青椒炒肉:青椒100克,瘦肉60克。拌芹菜:芹菜100克(或熗菠菜100克)。
午點:水果150克(各種水果可以交替吃)
晚餐:花捲:麪粉100克; 香椿拌豆腐:豆腐80克,香椿40克;雞蛋炒蒜苗:蒜苗100克,雞蛋50克。蝦皮紫菜湯:蝦皮10克,紫菜10克。
晚點:牛奶250ml,餅乾50克。
孕期食譜三
早餐:饅頭1個、雞蛋1個、豆腐海帶湯。
10點餐:蘋果、橘子等水果。午餐:2小碗米飯、豆腐乾炒肉、西紅柿炒蛋、清炒圓白菜。
3點餐:1杯牛奶或豆漿、餅乾。
晚餐:1小碗米飯、清蒸魚、海帶絲拌菠菜、胡蘿蔔豆腐湯
以上就是本站中醫的小編就為大家介紹幾款孕期小菜譜,祝媽媽們早日產下健康的寶寶!