學會運動豐胸讓你擁有好身材！

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合十提升合十提升

1、蓮花坐姿勢坐在墊子上，吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌儘量完全貼緊，並向內用力。

2、慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重複10次。

合掌推胸式合掌推胸式

1、坐正於椅子1/3處，挺直腰背。雙手自然垂放，雙膝併攏。

2、雙手合於胸前，做丹田深呼吸。

3、吐氣，頭扭向右邊，肩膀保持不動。合在胸前的雙手保持用力推，並向左伸展。

4、再吐氣，頭扭向左邊，雙手的姿勢也相應的向右伸展。

山式挺胸山式

1、身體站直，然後彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的後方十指緊扣，這樣就成為像山一樣的姿勢。

2、胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向後仰起。維持着這個姿勢進行有規律的呼吸，停留3秒左右後，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，儘可能讓臉去碰到膝蓋。

八字式挺胸八字式

1、身體放鬆躺在瑜伽墊上，雙腿伸直。

2、雙腿屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態。

3、接着靠着肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。

4、然後再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持着腰部凌空5秒鐘。最後才可以慢慢地恢復到原來的姿勢，再重複3次。

蛇式豐胸蛇式

1、俯卧在墊上，兩腿併攏，腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地面，指尖向前。額頭點地，肘部夾緊身體。

2、吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。

3、呼氣時，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢10～20秒。

4、吸氣，呼氣時慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿勢。重複上述動作2～3次。

吃什麼可以豐胸？

木瓜燉魚

材料：鮮魚1尾、青木瓜半顆、水4碗、鹽少許。

作法：先把木瓜洗淨切好放到一邊，把魚切成大塊，放好。將木瓜放入鍋中，加入水，大火燒開，再轉為小火慢燉半個小時左右。接着加入魚塊，煮至熟，再加入鹽就可以了。

功效：青木瓜裏面含有豐富的木瓜黴素，這是木瓜豐胸的關鍵。

歸耆雞湯

材料：雞腿1只、當歸1錢、黃耆2錢、水4碗。

作法：先把雞腿洗乾淨並切好。將雞腿放入鍋中，加入水，用大火燒開，再以小火慢燉。接着放入黃耆，和雞腿一起煮到7成熟，再加入當歸，再煮約5分鐘。加入鹽就完成了。

功效：雞腿裏面含有膠原蛋白，可以保持乳房的彈性，還具有豐胸的功效。

木瓜炒牛肉片

材料：牛肉3兩、木瓜1個、料酒適量、醬油、油3湯匙。

作法：將生牛肉切好，再加上醬油和料酒醃上半個小時。木瓜洗淨切成叮在鍋裏放入油，把油鍋燒熱，將演過的牛肉放入鍋中，大火快炒40秒鐘左右。將牛肉盛出來，將油汁濾回鍋中。將木瓜丁放入油中快炒幾下，便可盛出來放在盤中，剛剛超過的牛肉鋪在木瓜上就可以了。

功效：牛肉含有豐富的蛋白質，而木瓜裏面含有木瓜黴素，有助於胸部的生長髮育，達到豐胸的目的。