相關四式的生活小知識

一、仰卧腳蹬腿式1、仰卧，背部着地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全着地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。2、慢慢抬起左腿離地，並指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持...

一、俯踞弓膝1、雙手、雙膝着地，右腳踏地，置於腰臀和肩膀之間。轉動右腳掌，令大腿內側朝向前方。2、提高左膝，左腳腳背與右小腿相碰，返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。二、側撐擺腿1、先採取單...

壓力會影響人們的身心健康，當了解我們自身承受的壓力後，應進一步學習如何減壓的問題，在這裏介紹一種簡單的四式心理操，全面消除緊張情緒、提高思維過程、快速減壓，從而提高工作效率。四式心理操幫你快速減壓心理減壓操第一...

緩慢調息呼吸的養生功法，上班、回家，隨時可做，適合所有年齡的上班族。［一式］曲中求直（坐式功）1.坐定，不靠背，雙手至於腿上自然放鬆，把呼吸調勻。2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側。3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。4.再...

瘦腿瑜伽1、勇士式站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿儘量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上...

如果你是一個忙碌的上班族MM，沒有太多時間在健身房做專業訓練。工作的間隙又喜歡隨性，抗拒過於刻苦的鍛鍊，那就做做手臂伸展操吧。比劇烈運動更易堅持，並且有效。手臂伸展操動作一挺直腰板坐着，雙手手指交叉向前推，至兩臂完...

海豚平板式俯卧，雙手屈肘打開，放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。勇士三式雙腳併攏站立，身體重心移動到左...

一、抬腿仰卧起坐主要鍛鍊部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20～25個，共三組。二、屈腿收腹主要鍛鍊部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸...

第一式：hipup動作：一邊跳，一邊跟着音樂節奏扭動臀部。作用：收緊腰側的肥肉。第二式：turn動作：打開雙手放兩側作平衡，跟隨音樂慢慢轉圈。作用：舞蹈過場動作，也是一個全身的活動，並鍛鍊平衡力。第三式：snakearm動作：前後移動，雙手提...

瘦腰運動一：站姿側彎1、兩腳微張，身體自然站立，縮緊小腹，左手緊貼左側大腿，右手向上伸直。2、上半身想左側彎，保持右手伸直、小腹縮緊，停留3-5個呼吸，重複2-6次，然後換另一邊做動作。3、練習多次後可加強停留時間，加強側邊延展...

第一式：丹田小腹神闕穴方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入...

［一式］曲中求直（坐式功）1.坐定，不靠背，雙手至於腿上自然放鬆，把呼吸調勻。2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側。3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。5.手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全...

接吻是情侶和愛人之間常做的表達愛意的方式，而對於初次接吻的人來講，其往往會將接吻和上牀混為一談，那麼，接吻算是上牀嗎？接吻算是上牀嗎？這兩者怎麼能聯繫到一起呢，接吻只是嘴對嘴，並不是上牀，如果你慾望太大了，有可能會跟對方...

美麗不分國界，每個女孩子對於窈窕都有執着的追求，正所謂減肥無罪、消瘦有理，正值秋季讓自己的好身形也曬曬太陽吧，不過在此之前要做些功課哦！祕密一：吃飯要吃八成飽（菜式份量少）談到吃東西，森山直美提到一句俗語：吃飯最宜八分飽...

一直以來，亞洲的墮胎人數在全球佔很大比例，部分原因是人們對可靠避孕方式缺乏認知和了解。根據一項網友調查中顯示，在多種避孕方式中，體外射精法名列第二！可見有很多人都在採用這樣的方式進行避孕。可是，體外射精對男人和女...

古代中國，是如何實現國家最高權力交接的？我歸納一下，大概有四大模式，即皇太子模式、太上皇模式、政變模式、密儲模式。皇太子模式——“立適以長不以賢，立子以貴不以長”首選要説明的是，本文討論的不是朝代更迭模式，而是基於...

公務式自我介紹四要素為單位、部門、職務、姓名。1、單位：在各個領域中有着不同的地位，指機關、團體或者企業上班的地方。2、部門：是一個組織的機構。通常一個公司單位會分成很多部門。統一體下設的若干分支機構或組織。...

逗寶寶開心，也要講究方法，有些逗寶寶的方式是有害寶寶健康甚至是危及寶寶生命的。坐飛機雙手分別抓住寶寶的脖頸和腳腕，用力往上舉，同時轉圈。這種逗樂方式不僅有跌傷寶寶的危險，還有導致腦癱的危險。因為這種快速旋轉，會使...

公式有RUR’、FR’、F’、R、Uw’。F表示正面順時針擰動，B表示背面順時針擰動，R表示右面順時針擰動，L表示左面順時針擰動，U表示上面順時針擰動，D表示下面順時針擰動。大家在平常玩的魔方只是三階魔方，它是一個正方體，每一面...

四年級寫信格式包括稱呼、問候語、正文、祝福語、署名。稱呼：收信人的稱呼寫在信的首行，頂格寫，後面加上冒號。問候語：稱呼的下一行寫問候語，前面空兩格。正文：把要告訴對方的內容寫下來，要説的事情不止一件，可每件事寫一段。...

四級英語聽力英式英語和美式英語兼有，聽力考試中以美式發音為主。由於英語四級考試最早是模仿托福考試，所以四級的聽力更加偏美式，不過英式和美式英語的發音差別並不大。四級考試中單詞拼寫需按要求拼寫正確，對單詞拼寫方...

蘋果型體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前，先...

近幾年，養生書成了暢銷書，為了賺取讀者的眼球，養生祕籍也越吹越猛，甚至打起了包治百病的招牌。很多養生學説也風行於世，擁有大批擁躉。但很多養生説法並不靠譜，不但不能養生，反而損傷人體。雜糧不可取代細糧電視、報紙上總是...

肉含有較高的營養價值，畢竟素食主義者還是極少一部分人，所以肉類是大眾餐桌上必備的食品。但是關於吃肉，還是有幾個禁忌的。燉煮過度的肉易致癌無論吃什麼肉，人們都感到燉煮得越爛越好。於是，高壓鍋便應運而生，用它來燉排骨...

25-35歲是男性脱髮的高發年齡段，大約50%的男性脱髮患者是在此期間開始脱髮。這一年齡段的脱髮者治療慾望很強烈，很多患者四處尋求快速有效的治療方法，卻忽略了呵護頭髮的細節。其實除了去正規醫院尋求治療外，保持健康的生...