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提高睡眠質量 三大藥膳食療有效助眠

疾病調理 閲讀(1.01W)

睡眠質量的好與壞對於我們的生活的影響是非常的大的,而很多人由於各種壓力使得自己的睡眠質量是非常的差的,但是在生活中是有許多的食物可以提高我們的睡眠的質量的,今天小編就為大家介紹一些有助於提高睡眠質量的藥膳食療方吧!

提高睡眠質量 三大藥膳食療有效助眠

三大提高睡眠食譜

飲食對於我們來説是非常的重要的,特別是藥膳食療,是我們養生的重要的途徑之一,下面小編就為大家介紹一些吧!

《美國僑報》調查顯示:70%的人羣處於亞健康狀態,而且其原因是由於睡眠障礙引起的各種不適和疾病。由此可見,睡眠障礙現在已經是人羣中普遍的健康問題。睡眠障礙可表現為入睡困難、維持睡眠困難、早醒、易醒等。

中醫上講:“一日不眠,十日不安;經常不眠,少活十年”,因此保持充足的睡眠,讓我們全身臟器得到充分的休息,血氣充分恢復並滋養全身,從而使人精力充沛,思路清晰,提高人體免疫力,減少邪氣入侵,減少疾病的發生。

改善睡眠的方法有各種,現在我們就從吃上來改善睡眠。

一、桂圓山藥燉鵝肉

性質:1、桂圓味甘性温,歸心、脾經;2、山藥性味平、甘、無毒;3、鵝肉性平、味甘,歸脾、肺經。

功效

1、桂圓可增強體魄,延年益壽,理氣止痛,補血安神,有效維持睡眠;

2、山藥可以固腎益精,增強筋骨、健脾補肺,還可以化痰,從而促進入睡;

3、鵝肉可以益氣補血,調和腸胃,化痰濕,促睡眠。

三者合用可以益氣養陰、補心安神,對於失眠有不可預測的療效。

材料:桂圓、山藥各10克,鵝肉可根據個人喜好準備。

製作:將鵝肉切成塊,用開水燙,將血水倒掉;把山藥切塊,然後把鵝肉和山藥分別炸成金黃色;把剛剛炸的鍋裏留點油,炒點葱絲,加點料酒、胡椒粉、鹽巴、老抽、桂圓,最後加入鵝肉一起燉,山藥最後再放,燉到熟爛就可以了。

二、人蔘棗仁湯

性質:1、人蔘性温和;2、酸棗仁味甘、酸,性平;

功效

1、《神農本草經》記錄人蔘有“補五臟、安精神、定魂魄、止驚悸、除邪氣、明目開心益智”的功效;

2、《神農本草經》中記載:“補中益肝,堅筋骨,助陰氣,皆酸棗仁之功也將人蔘和酸棗仁(選用酸性)”。

兩者合用可養心安神,養血補氣,氣血充足了睡眠自然就安穩了。

材料:人蔘10克,酸棗仁10克;

製作:將人蔘和酸棗仁一起放入鍋中,加入三碗水,一起煮至剩一碗水即可,去除藥渣,加入少量白砂糖來調味,這樣就可以喝了,酸酸甜甜很入口。

三、豬心蓮子湯

性質:1、豬心性平,味甘鹹,平、無毒;2、蓮子味甘,性微涼,無毒。

功效

1、豬心可以補虛,安神定驚,養心補血;

2、蓮子可清心醒脾,養心安神、健脾補胃、滋補元氣。

兩者合用可使全身氣血充足,神氣安寧,易於入睡,且維持良好的睡眠。

材料:準備60克蓮子,一個豬心;

製作:這個湯的製作非常簡單,只要將豬心、蓮子洗淨,一起放入砂鍋中,加適量水燉一個小時左右,放入鹽巴調味,食用時再將豬心切塊,這樣更加美味,有嚼勁。

光吃還是不夠的,所以我們可以在睡前泡腳,促進血液循環,結合安眠保健操,以及避免在睡前過於激動、興奮,不要飲酒等,這樣入睡就更加容易,睡眠質量的提高就不是問題了。

六大妙招助你提高睡眠質量

想要提高睡眠質量其實有有許多的方法的,下面小編就為大家介紹一些小妙招吧!

1、請別勉強自己入睡

很多女性朋友們失眠的時候就強迫自己入睡,然而,睡覺是強迫不來的,你越是強迫自己入睡,精神就會越緊張,因此,也會越發失眠,失眠質量就會越差,對於提高睡眠質量一點幫助都沒有。因此,請別再強迫自己入睡,要提前好好的修整一下,小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放鬆的運動,這樣可以幫助你儘快入睡。

2、養成良好的睡眠習慣

健康專家指出,存在失眠的女性朋友們更加要養成良好的睡眠習慣,到時間立即就寢,早睡早起,摒棄掉不健康的睡眠習慣,例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。

3、睡前儘量放輕鬆

很多女性朋友們之所以會失眠,就是因為心思沉重、腦袋裏想事情太多,這會令她們的大腦始終都得不到休息,從而影響睡眠。因此,女性朋友們宜在睡前儘量的讓自己處於最輕鬆的狀態,想一些愉快的事情、別給自己太大壓力,放空你的大腦,便會很容易進入睡鄉了。

4、避免工作安排過滿

如今,很多存在失眠的女性朋友們大多是屬於白領職場女性,由於她們經常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚,因而,才會失眠,睡眠質量不好。那麼,工作狂女性朋友們就請對自己好一點,別把工作安排得過滿,否則得不償失哦!

5、甩開8小時睡眠的固定思想

我們經常説充足的睡眠一定要達到8小時,實際上,所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值,如果你把自己的思維固定在8小時的框框裏,那麼,就會給自己太大的壓力,反而不利於睡眠,女性朋友們只需要知道每天不要熬夜,儘量早睡、早起,睡前別吃太多東西,適當的做些小運動,這樣對於你的睡眠才是最好的。

6、讓輕音樂伴你入睡

女性朋友們在臨睡覺前的一兩個小時內,可以適當的聽一聽旋律緩慢的輕音樂,一般情況下來講,舒緩的輕音樂都有着催眠的作用,聽一聽舒緩的輕音樂,一方面可以幫助你放鬆心情,另一方面還可以幫助你儘快進入夢鄉,聽着聽着就睡熟了。因此,睡眠質量不好的女性朋友們可以嘗試哦,效果非常不錯的哦!

實際上,提高睡眠質量的辦法還有很多,我們只需要讓自己的心情保持輕鬆和愉快,同時作息要規律,生活方式要健康,就OK了。

結語:睡眠質量對於我們來説是非常的重要的,而很多人都是有睡眠障礙的,睡眠質量會很差,或是直接失眠,而想要提高睡眠質量是有許多的方法的,有一些食物是可以提高睡眠質量的,也有一些小廟招,本文就為大家介紹了一些,大家不妨試試看。