你是不是覺得隨着年齡的增大自己的腿腳也是越來越沒有力量，走幾步就會感覺腿腳疼痛，這是因為人體骨骼的鈣質流失的快，所以出現了骨質疏鬆，那麼對於骨質疏鬆該如何預防呢？
隨着年齡的增長人體的鈣質流失的很快，骨骼的供給不夠，所以就會出現骨質疏鬆的情況。
首先，隨着年齡的增長，腸道吸收鈣的能力下降，皮膚合成維生素D不足，腎臟將維生素D2轉化為有活性的維生素D3能力低下，都會導致人體缺鈣。再加之飲食中長期含鈣量少或攝入不足，則會發生骨質疏鬆。但引發骨質疏鬆的原因，並不僅僅是缺鈣，常見的還有以下幾種：
體內激素失調
骨密度下降與體內激素失調關係密切。雌激素缺乏，是導致老年婦女骨質疏鬆的重要原因;而雄激素缺乏，是老年男性患骨質疏鬆的重要原因。男性40歲以後，睾酮水平明顯下降，骨骼內蛋白質量亦下降，膠質成分、鈣鹽的沉澱明顯減少，結果易導致骨質疏鬆。
光照射不足
人體的維生素D的攝入一半是來自食物。另一半是通過陽光的照射去攝取的，所以要注意經常出來曬曬太陽哦。
人由於老年人活動少、行動不便和高層住宅的普及，使其室外活動減少，接受日光照射時間少，維生素D相對缺乏，從而導致鈣的吸收利用減少。
種族與遺傳
專家發現，骨質疏鬆的發生與種族有關。白種人骨質疏鬆的發病率比較高，尤其是西歐、北歐婦女，居世界之首;而黑人婦女的發病率最低。另外，近幾年的研究顯示，骨質疏鬆症有明顯的遺傳傾向，原因尚在研究中。
其他疾病
一些疾病可繼發骨質疏鬆，如佝僂病、軟骨病、腎功能衰竭、腎移植後，以及肝硬化、慢性胰功能不全等。
一些膽道瘻、胃腸部分切除術等都會導致鈣、磷吸收障礙及維生素D缺乏者，以及假性維生素D缺乏、抗維生素D佝僂病等遺傳性疾病，易患骨質疏鬆。
此外，不健康的生活方式如酗酒、吸煙、缺乏運動，或長時間不能活動如中風後， 亦會增加患上骨質疏鬆症的危險。而服用某些藥物也可引發骨質疏鬆，如長期服用皮質類固醇激素或抗癲癇藥，這些藥物可干擾維生素D的代謝過程，不利於骨骼的形成。
防治骨質疏鬆鍛鍊肌肉勝過補鈣
傳統的觀點認為，骨質疏鬆症與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降等密切相關。然而，近年來，一些科學家對“單純補鈣和維生素D就可以增加骨密度”的觀點提出了質疑。
比如人們發現：有的長期卧牀的老人，儘管補充許多鈣或維生素D，他們的骨質疏鬆症照樣發展;宇航員的飲食中並不缺鈣，但他們在失重狀態下大量丟失鈣而造成的骨密度下降，則需在返回地球后很長時間才能逐漸恢復。
有關研究得出結論，提高骨密度，防止骨疏鬆，一方面需補充鈣等，另一方面必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。也就是説，缺鈣者參加適量的運動鍛鍊，使骨骼"承重"，才能助於防止骨質疏鬆，提高補鈣的效果，後者雖然在一定程度上能增強前者的效應，但不能取而代之。
所以，補鈣結合適當的負重運動，是防止骨質疏鬆最有效的方法，即使長年卧牀的老人，也應每天儘可能離牀1小時，使骨組織承受體重的負荷，使肌肉多收縮活動，這對推遲或延緩骨質疏鬆進程大有好處。
對付骨質疏鬆可用藥膳調理
一、淮杞甲魚湯
材料：淮山藥15g，枸杞子10g，骨碎補15g，甲魚1只，薑片、精鹽、料酒各適量。
做法：將甲魚在熱水中宰殺，剖開洗淨，去內臟備用;將淮山藥，枸杞子，骨碎補一起放入紗布袋中扎口，與甲魚同放入沙鍋中，加清水適量，文火燉熟;加薑片、精鹽、料酒，煮至甲魚熟爛，加調料即成。
功效：滋陰補腎，健脾益氣。適用於骨質疏鬆症偏腎陰虛引起的腰腿痛。
二、桂枝狗肉煲
材料：熟附子6g，乾薑15g，狗肉250g，調料適量。
做法：將狗肉洗淨，切成塊，紅燒至半熟後加入附子、乾薑煨爛，調味即成。
功效：温腎壯陽，補虛益氣。適用於中老年人骨質疏鬆症腎陽虛引起的腰腿疼痛。
結語：以上就是關於如何預防骨質疏鬆的有關內容，最為老年人骨骼的營養流失的很快，所以要及時的補充鈣物質，這樣才可以緩解，上述小編推薦的這幾款藥膳可以嘗試一下哦！
