當你憂鬱、煩躁、自卑、緊張的時候，是通過聽歌、看書、運動、購物來消滅自己的負面情緒？還是暴飲暴食、亂吃一通呢？今天本站告訴你，快樂可以吃出來，心情不好時應該學會補充相應的營養！
緊張——補充鈣質
鈣不僅能促進骨骼健康，還對人的情緒起到調節作用。它能舒緩緊繃的肌肉，放鬆神經，消除緊張不安的情緒。所以經常處於高壓工作環境下的人羣更需要補充鈣質，讓它幫助身體降低興奮度。
推薦食物：奶製品、芝麻醬、海魚、海帶等
奶製品-牛奶-酸奶-奶油-黃油-乳酪
煩躁——補充維生素B6
即使沒有發生什麼事情也會特別煩躁？在每個月的那幾天，更是會動不動就向身邊的人大發脾氣？沒辦法，誰讓女孩子的心情更容易受到激素水平的影響呢！這時候就需要多補充一些維生素B6，它可以與鋅一起刺激胰島素分泌，讓情緒保持平和，壓制怒火，尤其可以調節女性的內分泌系統以對抗情緒上出現的煩躁反應。
推薦食物：穀類粗糧、豆類、雞肉等。
憂鬱——補充葉酸
提起葉酸，大多數人都會想到“準媽咪要補充這個”。其實，葉酸對普通人來説也是一種非常重要的營養素，它是改善我們情緒的一大利器！英國約克大學的一項研究表明，葉酸在進入人體後，會幫助身體合成一種天然抗抑鬱物質SAM-e，提高大腦的血清素水平，讓心情開朗，對抗擊抑鬱非常有效。
推薦食物：綠葉菜、香蕉、豬肝等
自卑——補充色氨酸
色氨酸是一種能讓人快樂的氨基酸。加拿大的研究人員發現，一旦人體血液中的色氨酸水平下降，各種消極心理就會出現，讓人變得自卑。而如果每天能攝取3克色氨酸，自信心便得到不同程度的加強。
推薦食物：小米、乳酪、香菇等。
增加調節心情的營養素
色氨酸：必須依靠食物補充。色氨酸被人體吸收後，能合成神經介質5-羥色胺，它就像身體裏的“信使”，有效發揮調節作用，使心情變得平靜、愉快。
食物來源：富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其製品等。這些食物最好與糖類含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利於色氨酸的消化、吸收和利用。
酪氨酸：也是維持腦部功能所需的物質。酪氨酸在體內轉化成腎上腺素，能提升積極的心態。
食物來源：乳酪製品、柑橘、醃漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補充酪氨酸1000～3000毫克。
維生素B6：維持正常的神經介質水平，包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內累積到一定程度後，會產生一種“抗抑鬱劑”，起到緩解抑鬱情緒的作用。
食物來源：平常應多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動物肝臟等食物。每天至少應補充維生素B6100毫克。
維生素E：幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧，使腦細胞活躍起來。
食物來源：麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。
葉酸：能提高大腦5-羥色胺水平，有效抗擊抑鬱情緒。
食物來源：綠葉蔬菜、菜花、動物肝臟等。宜與維生素C同食。
n-3脂肪酸：一項調查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應量，比新西蘭居民多1倍，其抑鬱症發病率比後者降低約60%。更令人鼓舞的是，對服用抗抑鬱藥幾乎無效的抑鬱症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症狀得到了很大改善，其效果是服用安慰劑患者的2～4倍。
食物來源：在海產魚類中含量最多。
