營養早餐是很多人喜愛的選擇,這類早餐對身體各方面有很好幫助,長期選擇對身體沒有任何損害,不過營養早餐比較多,在選擇的時候,都是可以根據自己喜愛進行,不過在吃營養早餐的時候,也都是要適量進行,這樣吃的時候利於身體營養吸收,那簡單易做的營養早餐都有什麼呢?
簡單易做的營養早餐:
南瓜芝士
原料:奶油奶酪250g,黃油60g,蛋黃4個,南瓜泥150g,低粉60g,蛋白4個,白砂糖60g,六寸圓模。
做法:
1、奶油奶酪先放置室温軟化,加入黃油放入容器中,隔熱水攪打至細滑無顆粒狀態,
2、分次放入蛋黃,攪拌均勻
3、南瓜蒸熟,放入料理機打勻。晾涼放入奶酪糊中拌勻。
4、篩入低粉拌勻
5、蛋白加入幾滴檸檬汁或白醋,加糖打濕性發泡,即提起打蛋器有彎鈎。
6、蛋白糊和奶酪糊拌勻。烤盤裏倒入冷水,烤箱預熱150度,連帶水的蛋糕盤一起放入,水浴法中層上下火35分鐘左右。
柑橘銀耳薏米羹
原料:銀耳十五朵,柑橘兩個,薏米50G、冰糖50G
做法:
1、銀耳用開水泡開,去掉黃色根部,用手撕成小塊
2、薏米提前浸泡一夜
3、柑橘皮切絲,柑橘瓣掰小塊4、鍋內水燒開後,同時將上述主料及調料放入,大火燒開後轉小火煲1-2小時即可。
玉米土豆絲小煎餅
原料:玉米60g、韭菜150g、土豆1個、雞蛋1個、麪粉150g
做法:
1、土豆削皮後切絲放進大碗,加入玉米粒、加入切碎的韭菜、磕進雞蛋,倒入麪粉,放鹽,用筷子攪拌均勻。水不要放多,先拌一下,如果太稠才加水,如果雞蛋比較大,有可能就不用加水了,麪糊如圖這樣
2、電餅鐺預熱,刷一層薄油,用小勺子把麪糊盛進電餅鐺,推開成小餅狀
3、翻面一次,再蓋上蓋子一會即可。時間應該根據麪糊的厚薄和材料的快熟程度來決定。依次把麪糊全部煎完。
這些都是簡單易做的營養早餐,製作這些營養早餐都是比較方便,而且早餐選擇的時候,對身體也沒有任何損害,尤其是對兒童吃這些食物,利於身體各方面成長,成人選擇這些早餐,對一天所需要營養成分有很好補充,因此它是放心之選。