許多美眉都夢寐以求的是----減肥，但是美眉們大多都很容易半途而廢，這讓減肥就成了一個水中月鏡中花。其實，減肥講究的是持之以恆，萬事若是沒有努力，沒有堅持，什麼事都成了泡影！！！但是美眉們一顆減肥的心卻依舊存在。那該怎麼辦好呢？沒錯，你真的沒有聽錯！本文就是有關減肥的，你來就對了。今天，小編將會介紹怎樣瘦手臂。那麼，瘦手臂的運動方法有哪些？快跟小編一起來看一下吧。
1、禱告
雙手合十做禱告狀，手肘與手肘平貼，
向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼，
回到原來的禱告狀，手肘與手肘平貼。
重複以上步驟20-30次
2、畫圈圈
將手臂張開，成大字型，
兩隻手臂畫圓，手要用力伸直，
順時針30下之後再逆時針30下
中間不停頓。(其實手會非常的酸，但是才有運動到喔！)
手臂較為結實的人，也可以用捏的，可以幫助脂肪軟化！
這樣會比較容易瘦下來喔。
手伸直用力張開，再慢慢轉動(用的手臂的力量)
會非常的酸！
用力捏手可以讓脂肪軟化喔！
3、舉水瓶
雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側，
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度，
再慢慢數5秒放回兩側，做15次。腳與肩同寬，再把手伸直張開！手慢慢張開45度再張開到90度再張開到120度再慢慢放下(重複)
運動過程一定會很痠痛，但是這樣才代表有達到效果喔！
一、俯卧撐坐(類似俯卧撐的運動)
整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。
首先在地上趴下，兩手撐着地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯卧撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
二、手臂操
利用單杆來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開並抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。
三、肱三頭肌伸展瘦手臂
這個運動可以鍛鍊肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接着保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。
四、手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接着再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
五、胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
六、手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循環，促進脂肪燃燒。
具體做法是：
1.首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。
2.接着手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。
3.然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。
4.最後用指腹敲打手臂。
怎麼樣？看完了以上對這個問題的詳細介紹，相信大家都已經瞭解清楚了怎麼樣才可以瘦手臂的幾個方法了吧。減肥講究的還是持之以恆，千萬不要放棄，因為減肥本來就是一條長遠的道路。值得小編在囉嗦一下的是，在減肥期間，要特別注重平時日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，小編在此祝你瘦手臂成功。
