健身與減肥都是現在很多女性朋友們比較關注的一個事情，但是由於生活的壓力都是比較大的，所以沒有多餘的時間可以去規劃自己的減肥計劃的，只能是每天看着自己的身材開始走形的，這樣的話就會導致自己的心情變得特別的不好的，如果長期壓抑自己的情緒的話就會讓自己導致一些精神方面的疾病，所以就要採取一些有效燃脂的減肥方法。
1、拉伸
睡覺前、起牀前各拉伸一次。起牀前用毛巾拉伸小腿、膝關節和髖，平躺牀上，用毛巾繫住踝關節，伸直腿，然後向身體左側和右側拉，然後換腿。這樣能有效地避免早上混沌。
2、弓步
當做家務或為老公(婆)做健康晚餐時，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加難度，達到更好的鍛鍊目的。
3、充分呼吸
想想一下，吸進的空氣穿過鼻孔進入身體的各個部位：進入腿、胳膊、臀部和後背……，最後再呼出各個部位的空氣，這樣能引導能量，促進肌肉呼吸以及放鬆神經。
4、下蹲
世上無難事，只怕有心人。不管是等地鐵或是看電視——只要有牆扶，即可做下蹲運動。背部靠牆，小腿和膝蓋成一定的角度，下蹲到椅子形狀的位置上，你會感覺腿和臀在燃燒能量。
5、比賽結束了，該你鍛鍊了
不管裁判員正在執裁還是棒球聯賽正在直播，趁着熱勁運動幾下。在室內，任何體操運動都能做。比如趴下做10個俯卧撐，蹲下站起，或用椅子支撐。同時，在等電視節目時推舉幾下啞鈴也是不錯的選擇。
6、鍛鍊時刻到了
無論坐在什麼地方都能做收腹或抬腿運動，儘可能長時間地收緊腹部，然後放鬆;或者儘可能高地輕抬腿。
最好的方法就是拉伸運動的，對於拉伸運動來説不一定要到健身房才能夠進行的，就連自己睡覺之前的時候都可以進行一些拉伸運動，這樣的話可以促進好自己的睡眠質量的，不會讓自己感覺到睡不着覺的，而且在拉伸自己的腿部以後可以很好的去避免自己早上起來以後感覺到精神不好。
