腰部運動減肥方法一：1、仰卧，雙手抱於腦後，運用腹部力量將頭部抬起，同時雙腿併攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。2、蜷曲身子，儘量將頭部與膝蓋貼緊，靜止後再恢復至動作1的姿勢。十次為一組，重複三組，每組之間休息一分鐘。
腰部運動減肥方法二：1、準備2個啞鈴，如果家裏沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹，雙腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前。2、保持上半身不動，分別向左右兩側扭轉腰部一分鐘，重複三組，每組之間休息一分鐘。
腰部運動減肥方法三：1、準備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向後伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。2、左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各三十秒為一組，重複三組，每組之間休息一分鐘。
腰部運動減肥方法四：1、準備兩個500ML的礦泉水瓶。仰卧，在臀部及大腿的交界處左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側不要用力，堅持兩分鐘。2、休息一分鐘後，俯卧，在腰骨位置從左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅持兩分鐘。
