女性到了中年以後最關注的就是自己雙臂和的肩膀，雙臂部位的，肌肉是最容易下垂的，尤其是在穿緊身的衣服會顯得胳膊特別粗壯，那麼這時候大家就想通過運動的方式來解決自己的肥肉，促進新陳代謝，但是運動需要找到合適的運動方法，並且完美的配合，不然會有很多的不良反應，那麼瘦手臂和肩膀的運動方法有哪些呢！
古人用香肩、玉臂這樣的詞來形容韻味十足的女人，可見中國人對肩膀的重視古已有之。下面介紹一套勾勒肩部線條的實用操，在練習的時候要注意：此套動作一定要配合呼吸！
而且，還要掌握特殊的呼吸技巧，手臂的動作一定要到位，保持肌肉的緊張度。
步驟一：
雙腿並緊，身體直立，臀部繃緊，一支手臂緊貼同側大腿，另一支手臂抬起平伸，此時注意深深吸氣。
步驟二：
雙腿並緊，身體直立，臀部繃緊，一支手臂緊貼同側大腿，另一支手臂繼續向上伸展劃一90度弧線，此時不要吐氣，屏住呼吸。
步驟三：
雙腿並緊，身體直立，臀部繃緊，一支手臂緊貼同側大腿，另一支手臂繼續向體後伸展劃90度弧線後停止，注意此時慢慢吐氣。
步驟四：
單臂慢慢放下，直到雙手自然下垂，雙腿並緊，身體直立，臀部繃緊，然後再換另一支手臂繼續步驟一的動作。
動作要領：在做此套動作時一定要配合呼吸！要掌握特殊的呼吸技巧，手臂的動作一定要到位，保持肌肉的緊張度。
手臂和肩膀的肌肉是最難減去的，通過許多人運動都很難減掉，而且容易反彈，所以我們可以按照以上的這一套運動來進行瘦手臂和肩膀的運動方式很簡單，每天花空餘的時間來做一做堅持半小時以上長時間堅持下去，想必大家一定會看到很好的效果。
