為了完美的身材，現在越來越多人加入減肥的戰隊，在減肥的道路上掙扎着，有些人瘦身成功完美蜕變，但是有些人卻一直沒有成功，為什麼呢？是因為沒有選對科學健康的方法，那麼哪些減肥的方法才是健康科學而且有效的呢？
1.側卧抬高
練習方法：側卧，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛，説明親的動作是正確的。每條腿重複20次。
2.手膝舉腿
練習方法：跪在牀上，雙手撐地。慢慢抬起並且伸直右臂和左腿至最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。
3.俯卧抬肩
練習方法：俯卧在牀上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。
温馨提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
4.仰卧舉臀
練習方法：仰卧在牀上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於牀上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳着地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
温馨提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
做完以上四套動作後，仰躺在牀上舒展放鬆一下，調整呼吸。堅持練習一段時間後就會發現自己的身材有明顯的變化了！
