運動方式有很多，只要能夠充分利用，都可以起到減肥的效果，那麼躺在牀上的減肥運動有什麼？現在多數人都忙於工作，只有晚上下班的時間才能抽空鍛鍊身體，因此即便是牀上運動，長期堅持下來之後，也能達到不錯的減肥效果，但是一定要注意規律性，更要制定長期的減肥計劃。
1、手膝舉腿
動作：跪在牀上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。
2、側卧抬高
動作：側卧，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛，説明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
3、俯卧抬肩
動作：俯卧在牀上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。
提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
4、仰卧舉臀
動作：仰卧在牀上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於牀上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳着地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
上文中對躺在牀上的減肥運動有什麼給出了明確的介紹，希望對大家有所幫助。長期減肥瘦身是需要有毅力的，更要養成一個好的生活習慣。不管是運動還是飲食乃至睡眠方面，都要改掉不良習慣，才能在擁有好身材的同時，讓身體更加健康。
