很多人每天睡前都會通過運動來幫助自己得到減肥的功效，但是至於在牀上到底該做什麼運動才減肥呢，這個是很多人想破了頭腦都想不明白的，有的人覺得適當的做點運動就行了，但是有的人覺得運動量是必須要加強的，如果運動量不加強對話，那麼對身體來説是沒有任何減肥效果的，那麼睡前牀上減肥運動有哪些呢？
1、將被子捲起來，然後躺卧在捲起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直，雙腿併攏。沒有比較厚的被子的話，用枕頭來代替也行。
一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側，手掌向上。呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。保持這個姿勢，呼吸2-3次。
2、俯卧在牀上，捲起的被子支撐大腿外側，全身拉直，面向牀。雙臂左右張開連成直線，手掌向下。
雙腳的腳掌保持繃直，然後一邊呼吸一邊將左腿向上抬起，臀部與大腿的肌肉收緊。保持10秒後放下，換右腿抬起，左右各重複5-10次。
3、將被子平鋪在牀上，雙膝跪牀，雙臂支撐身體，手掌落在牀上，使得上身與牀面平衡，大腿與小腿垂直，面向牀面。然後右臂向前平舉的同時，左腿向後伸直抬起，使得上下身前後拉直。保持10秒後放下恢復之前的姿勢，然後換成左臂右腿前後抬起。
4、躺卧在牀上，雙腿併攏彎曲，雙臂置於身旁，手掌貼牀，而被子則蓋於身上。
然後做抬臀的動作，讓大腿與上身連成一直線，收起臀部的肌肉，腰部也離開牀面，雙臂支撐身體。一邊呼吸一邊保持10秒後放下臀部，重複3-5次。
在睡前就可以在牀上做運動的，但是在牀上做運動減肥的時候必須要注意適量，如果過度了，那麼相反的反而對身體有影響，而在睡前做牀上運動的時候也要保證自己在運動之後會大喘吁吁，這樣運動之後減肥才會得到自己想要的效果，不過在睡前做牀上運動的時候必須要注意不要傷身了。
