如今的生活水平越來越好，人們的飲食健康卻變得越來越壞，迫於生活壓力和工作壓力，需要不斷的參加客户接待、應酬、飯局聚會等等，所以經常都會大魚大肉、暴飲暴食、夜宵啤酒，這樣的飲食習慣是很不健康的，也是很容易引起肥胖的。所以大家都需要進行減肥。那麼到底怎麼節食運動減肥才是比較有效的呢？
上午：一杯水+簡單運動+營養早餐
早晨起牀空腹喝一杯水，滋潤腸道並且促進身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果會更好。喝完水休息一下之後，可以進行一些簡單的運動。如果時間比較充裕，可以跳繩、跑步。如果時間比較緊，就可以做一些伸展運動，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有營養，白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇。
中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶
餐前喝一杯水能夠增強飽腹感，並且給身體補充水分，加快新陳代謝。午餐要吃飽，但是要清淡，海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養食物，葷菜只要吃一點點就夠了。飯後半個小時，喝杯茶或者咖啡，醒醒腦、促進消化。咖啡最好選擇黑咖啡，有助於燃燒脂肪。
晚上：水果蔬菜+運動
很多人都喜歡使用過午不食法減肥，雖然這個方法很好，但是如果你忍受不了飢餓的話還是不要用，以免傷了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、蘋果，不僅容易包覆，維生素含量也高。晚上還要做一些運動，可以是慢跑或者散步。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作，效果會更好。
執行：嚴格遵守+適當獎勵
如果超額完成目標，那麼可以獎勵自己一些喜歡吃的低卡路里的東西，比如酸奶、水果等等都是不錯的選擇，不過前提是要適量，要不所付出的努力就白白浪費了。而且在減肥期間，口渴的時候儘量喝白開水或礦泉水，堅決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。
上文中介紹了一些節食運動減肥的方法，通過飲食的調理和運動的方法才是最健康的減肥的方法。但是節食也是不健康的，不要吃一些高熱量和高脂肪的食物，要多吃點蔬菜和水果。另外運動要有計劃的進行，需要長期的堅持才會有效果的。
