很多的朋友友誼長時間的忙於工作，很少會有時間能夠進行體育鍛煉，長時間下去會顯得皮膚鬆弛，並且還會出現肥胖，其實這個時候可以調整好飲食結構，改正一些不良的飲食習慣來實現減肥的目的，下面小編來介紹對於不愛運動的朋友，平時可以通過哪些方法來進行有效的瘦身。
1.從蛋開啟美好的一天
改變飲食習慣，從以穀物麥片為主的早餐(如麥片)，換成含蛋為主的早餐，可以幫助你在接下來的時間中選擇較低卡洛里的食物攝取，幫助你減下更多重量。
2.放下萬惡的遙控器
吃晚餐時關掉電視。根據研究指出，邊吃飯邊看電視會讓你比平常多攝取40%的卡洛里，因為邊吃飯分心將會讓你吃更多，所以把計算機關掉、收起工作，坐到餐桌前好好享受一頓晚餐吧。
3.開始使用椰子油
椰子油有很多好處，包括高量中鏈三酸甘油脂，120卡的熱量可以提高每天的新陳代謝，同時也能減少你的食慾。
4.遠離酒精
如果你習慣在每天工作後來一杯，試着忍耐到週末。酒精中有許多熱量，同時也可以毀掉一個健康的飲食習慣。如果真得想喝，那就選擇伏特加、葡萄酒或低卡啤酒，因為每份只有約100卡的熱量。
5.做出健康的替代美食
並不是把不健康的食物從飲食習慣中換掉，而是找到另個東西代替它。試試看把外帶披薩改成雞肉色拉，或者把一袋堅果替換薯片。這些選擇仍然是好吃的，但相對健康，可以在無形中幫助妳減肥。
要想要達到更好的減肥效果，平時應該儘量的控制攝入的熱量以及糖分，大量的糖分在進入到身體以後會產生很多脂肪，從而引起身體肥胖。當然如果平時能夠進行些體育鍛煉，或者是在室內做一些簡單的瑜伽，對於減肥會更有幫助。
