現在因為有好多人出現了肥胖現象，肥胖對人體的危害是非常大的，大多數肥胖者都會出現三高現象，如果不及時控制自己的體重的話，還很容易引起其他疾病，所以許多肥胖的人都將減肥放在了生活的首位，那麼如何運動加節食減肥呢？有什麼好的方法嗎？下面一起來看看吧！
1.早上運動
如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動：另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
2.中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來説是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。
3.晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。
總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前後都不宜大吃大喝，且正餐2小時後運動更好；運動後可以補充一些能量，但大量補充需要1小時後(也不宜大吃)，這樣的安排比較利於減肥。
一些小建議：
1.儘量騎車或步行上班：如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那樣膝蓋會得到很好的鍛鍊。至於步行嘛，就不多贅言了，看看許多“暴走”美眉們的苗條祕訣，你就可以下定決心啦！
2.總覺得餓怎麼辦：每天早晨上班的時候，記得帶一個水果在包裏，或者你可以在公司的冰箱裏放上幾個，它可以幫助你應急。除此之外，每天喝下足夠的水也是相當重要的哦。必要時吃點麪包片抵禦飢餓。
3.午休時間莫等閒：在單位吃完午餐後，別又不動地方啦，可以在辦公室附近散一會步。15~20分鐘就足夠了。這樣做不僅對保持身材有好處，還能讓你頭腦清醒，下午上班的時候更有效率！
上面是有關小編給大家安排的一些運動加節食的減肥方式，一般來説，如果按照小編的介紹，在早晨、中午、晚上三個時間段，選擇合適的時間進行運動，同時在飲食上多加註意，不要暴飲暴食，少吃一些肥膩的東西，多吃一些清淡的東西，一般來説，一個月後就會看到顯著的減肥效果。
