運動減肥想要很快速是無法辦到的，雖然説運動減肥是公認的最有效的減肥手段，但是這種減肥方式也有它的侷限性，那就是所有的運動都必須堅持進行，並且在減肥成功之後，為了防止體重反彈，還應該每天堅持鍛鍊。當然，運動減肥也有一些小技巧，這樣，通過簡單的運動，身體並不特別勞累，卻起到了減肥的作用。
倒走減肥法，倒走式減肥法是眼下國內諸多城市人們日趨熱衷的一個減肥法。雙手叉腰式，做法：雙手分別按於腰部兩側，拇指在後，四指在前或相反也可，後退走。點評：此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全。缺陷：此式不足之處是上肢運動量小，速度慢。適用：適合於高齡、多病及初學者。
動肩擺臂甩手式，做法：雙肩、雙臂配合倒走適當的甩動，雙手協調肩、臂甩動。點評：此式能使全身各大關節得到運動，取得整體的協調和平衡。適用：適用於倒走鍛鍊者。
曲肘握拳式，做法：雙手緊握，肘部彎屈，運動時協調好整體。點評：此式可減少行進中的阻力，加快速度。適用：適用於倒走有素的倒跑者。
貼牆減肥法，牆背貼緊，頭部、臀部、腳部與牆完全靠緊，儘量不要留有縫隙，抬頭挺胸，目視遠方，用腳尖着地，每天堅持五分鐘。堅持半個月就能看到效果哦。
上面介紹的運動減肥法其實非常簡單，非常適合於初學者，並且運動強度不大，非常適合於所謂的“怕苦怕累”但又想要減肥的人士。當然，運動減肥並不是每一個人都能成功，有的人減肥失敗往往是因為沒有每天堅持進行鍛鍊，所以説，上面的方法並不能保證每一個人都減肥成功。
