減肥對於很多人而言都不陌生，因為很多人都想要減肥很多人都曾有過減肥的經歷，但是大部分的減肥經歷都是十分痛苦的，而且效果也是十分的小的，那是因為很多人都沒有很科學很明確的指導，所以導致運動減肥的效果非常的小，今天小編在這裏就與大家詳細的講解一下科學的減肥方法。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些户外健身運動 。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止。
家裏的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在牀上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例 如 可 以 做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就 婀娜多姿。
爬山減肥 效果 顯着。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，説明運動量達到燃燒脂肪的效果了。
健身跑由於它 不 需要 特殊鍛鍊設備，很為中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康 者及有 較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
平時在生活中就要學會控制住自己的食慾，不會要忍不住吃零食，平時更不要有一些夜宵下午茶這樣的飲食安排，一天保證三餐就可以了，是要注意自己平時生活中要多加的鍛鍊，多進行一些跑步游泳這類高消耗的運動，讓自己的身體得到足夠的消耗。
