減肥是很多愛美的女性朋友經常提及的問題，他們會在日常的各方面都十分的注意，生怕哪裏沒有做到導致沒能達到自己預計的減肥效果。呼啦圈大家都不陌生吧，這是很多小朋友平時鐘愛的玩具，最近很多減肥愛好者們想試圖通過轉呼啦圈來減肥，但是又不知道效果如何。下面我們就來為大家講解一下轉呼啦圈到底能不能減肥，已經正確的減肥方法有哪些。
轉呼啦圈運動量並不大，很難達到減肥效果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每週運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。需了轉呼啦圈之外還需注意以下幾個方面。
1.規律作息，保持睡眠充足
經常熬夜的人由於作息不正常、長時間熬夜，新陳代謝通常會比較差。另外，產生於脂肪細胞“瘦蛋白”和胃分泌“飢餓激素”這兩種物質的體內分泌失調會促進食慾，易因飢餓或嘴饞而吃下第四餐，若沒有掌握好熱量，常吃高熱量宵夜，長期下來身材會像吹氣球般不斷崩壞。若是真的無法早睡，請儘量睡夠7小時。
2.堅持力量訓練，別怕長肌肉
由於激素因素，女性做力量訓練是很難長肌肉的，而對男性來説，長些肌肉能更顯陽剛之氣。力量訓練除了讓人的身材健美外，還能通過提高肌肉力量來提高基礎代謝率。建議每週做2~3次的力量訓練，每次堅持20分鐘左右。
3.補充蛋白質
聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150-200卡路里熱量。瘦身膳食能量構成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來自蛋白。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚蝦、豆製品、低奶酪、牛奶這樣富含蛋白質的食物。
有的人曾因為想盡快的達到減肥的效果而不擇手段，或是選擇一些藥物或是選擇一些奇葩的方法，導致自己不但沒有減掉多餘的脂肪反而體重還出現了增長的趨勢，這種得不償失的事情建議大家千萬不要輕易的去嘗試，一定要選擇健康的減肥方法。
