在生活中，任何一種減肥的運動速度都不會很快的，都需要鍛鍊兩三個月才可以看到效果的，所以你們不要認為練習幾天的呼啦圈就可以減肥了，這樣你們減肥就會缺乏耐心。其實，轉呼啦圈是可以減肥的，它對於腰部的減肥效果比較明顯，但是需要你們堅持每天晚上半個小時的轉動時間。
轉呼啦圈晚上轉好一些，轉的時間不要超過30分鐘，一般最好不要朝一個方向轉，要換方向轉。即向左轉一段時間，再向右轉一段時間。那樣防止腸扭轉。但是為了減肥，不要一味選擇過重的呼啦圈，而且鍛鍊時間也不能過長，否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產生淤血。最好根據自己的身體狀況控制好運動的時間。
通常，人們轉呼啦圈都是用腰腹部的力量，所以説，轉呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛鍊。如果想要達到健美的效果，一般需要轉15-20分鐘，因為這項運動屬於無氧運動，運動的強度偏低，短暫的鍛鍊很可能僅僅會使腰腹部的肌肉產生痠痛感，但並不會消耗掉過多的脂肪;如果想要達到瘦身的效果，一般至少要鍛鍊30分鐘，隨着強度的增加，瘦身的效果才會更好。
搖呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
上面詳細的告訴我們轉呼啦圈減肥的效果不是很快的，因為減肥不是看速度的，需要我們合理的去減肥，不然很容易引起身體異常的。我們都知道肥胖不是一天兩天的事情，我們想要一下子將體重減下去是不可能的，因為這些的做法不可取。
