男人嘛，如果沒有胸肌和這個腹肌的話，那麼是會被很多人嘲笑的，這樣的男人看起來沒有什麼魅力，如果作為女性來看的話，選擇的對象是不會那種文文弱弱的，而對於男性來説，強身健體很重要的， 有胸肌和腹肌才能突出一個人的魅力，所以説是男人都想要鍛煉出這個胸肌和腹肌，那麼怎樣才能快速的鍛煉出來這種胸肌和腹肌呢？
練出腹肌最好的辦法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千個仰卧起坐，效果卻不明顯。原因就在於腹肌上面覆蓋着一層厚厚的脂肪，如果鍛鍊方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。
有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法：先慢跑10分鐘，之後躺下做仰卧起坐，然後爬起來立刻做衝刺跑，堅持30秒以上，再馬上躺下做仰卧起坐，之後再起來，慢跑3分鐘， 再躺下，再起來，衝刺跑。
這種練法超級累，幾乎沒有幾個人能連着堅持一個月的，但凡是堅持下來的，腹肌都是超棒的。
還有一種快速練腹肌的方法，(也是很累，但有效)：首先將頭和背離開地面，在懸空的時候停住，堅持幾秒鐘;然後身體完全離開地面，手肘碰膝蓋，堅持幾秒鐘;身體慢慢倒下，不要碰到地面，身體懸空。
最後身體完全倒下。以上動作為一次，每天做8-10次就可以。其實這個動作是與瑜伽相結合的，男女都是可以練習的。雖然看着很容易，做起來卻是很難的，而且比較累，可以在開始的時候少做一兩次，慢慢再加次數。
胸肌和腹肌的形成其實也是有一定的規律的，而練俯卧撐就是鍛鍊胸肌和腹肌的最佳方法，男性在練俯卧撐的時候是不要要特別大的空間以及花費長時間的時間的。男性朋友們只要在每天晚上快要睡覺的時候做20個俯卧撐就可以很好的鍛鍊胸肌和腹肌，練的數量多了的話可能會讓男性朋友們覺得心裏煩悶，所以在練的時候可以聽聽音樂來放鬆一下自己的心情。
腹肌和胸肌鍛鍊是在日常生活中就可以進行鍛鍊的肌肉羣，也完全沒有必要到專業的健身房尋求健身教練的幫助。鍛鍊胸肌每天堅持做俯卧撐，而鍛鍊腹肌每天堅持仰卧起坐。另外需要注意的是，做的時候動作要慢，這樣效果才好。另外鍛鍊的時候要注意循序漸進，畢竟欲速則不達。隨着鍛鍊的深入，俯卧撐可以再手支撐的地方放幾本書，墊高，增大鍛鍊的幅度和強度。
想要鍛煉出來這個胸肌和腹肌只要放鬆就好，不要因為想要胸肌和腹肌就讓自己過度的鍛鍊，這樣對自己的身體來説是很不好的，在鍛鍊這個胸肌和腹肌的時候要注意用對方法，不正規的方法對身體是傷害的，在鍛鍊這個腹肌和胸肌的時候還可以通過這樣的方式來讓自己達到健身的作用。
