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睡前做什麼運動可以減肥

運動減肥 閲讀(5.7K)

當今社會,大多數女性討論的話題就是減肥。但由於現在生活壓力越來越大,累了一天的人們經常是草草就睡覺了,而忘記了睡前也是可以養生的。就像有句俗語説的好“世界上沒有醜女人,只有懶女人”。如果在睡前我們能抽出一點點的時間,也許會讓你的身材改變很多。那麼現在就讓我來教大家一些睡前的減肥動作吧。

睡前做什麼運動可以減肥

1、睡前運動瘦腰

仰卧牀上,雙手抓着頭上方的牀沿,臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒,然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

效果:減少腰側的贅肉和脂肪。

2、睡前運動瘦腹

仰卧,雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左邊。呼氣,還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。

效果:減少腰部贅肉,增強腹部肌肉。

3、睡前運動瘦腿

仰卧,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸,練習的時候最好繃直腳面,左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後,可以加強難度,雙手託着腰部以下的部位,讓整個下半身懸空,然後做蹬車的動作。

效果:減少腿部的贅肉,緊實大腿。

睡前運動提臀

仰卧,屈膝,雙膝併攏,雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重複練習20以上。

效果:減少臀部贅肉,提升臀部線條,增強臀部力量。

如上就是我為大家介紹的睡前減肥運動,睡前輕輕地活動身體,可加強交感神經,在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用哦!所以有時間不妨去試一試,也許就會有小驚喜哦!不要因為麻煩而放棄,做什麼事情都要堅持,這樣你才會有收穫。最後祝大家天天開心,甩點小脂肪,露出小蠻腰!