游泳可以減肥嗎？怎麼游泳才能減肥？

游泳可以減肥嗎？怎麼游泳才能減肥？

游泳可以減肥嗎？

在水中游泳時，我們需要時刻劃動着四肢來使自己浮起來，也就是説我們也在時刻運動着身體，消耗着熱量。游泳過程中，不管採用哪種泳姿，都能鍛鍊到身體的各個部位，讓全身都動起來。

此外，水中的阻力要大於陸地上的，因此，在做與陸地上同樣的運動時會更費力，也就是在消耗更多的熱量。

游泳減肥更適合膝蓋關節不好或大體積超重人羣

水中的浮力可以減少腰關節和膝關節的壓力，分散自身體重對關節產生的衝擊。尤其對於體重基數大的人們而言，跑步這種運動對於膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷。因此游泳減肥更適合老年人、超重人羣、膝蓋曾經受過傷的人。

游泳後合理飲食才減肥

水中温度較低，游泳過後人會更感到飢餓和想吃高脂肪、高熱量的食物，如果想要靠游泳減肥的話，一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的慾望。

可以隨身帶着煮玉米，脱脂酸奶，或是牛油果、煮雞蛋、胡蘿蔔切塊，這些都是低卡但是有飽腹感的食物。

哪種泳姿最適合我？

1、蛙泳

遊蛙泳時，姿勢就像一個青蛙，雙腿需要彎曲再瞪直，這樣才能自由前進。所以這個動作對小腿的肌肉和大腿部位都有很好的鍛鍊效果。

2、自由泳

自由泳時，一般為俯卧或者側身在水中，通過四肢的擺動在水中暢遊。因此這個動作可以鍛鍊到手臂和小腿部位，適合有拜拜肉和小粗腿的朋友。

3、仰泳

仰泳需要要保持仰卧的姿勢，面朝上呼吸。除了小腿發力來踢水之外，手臂也是需要不斷的運動。而且需要背部提供力量，所以對背部、腿部和手臂都能鍛鍊到。