自由泳時，上臂的肱二頭飢肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用，可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性，修復雙腿的線條。
游泳怎麼才能達到最好的減肥效果？
游泳怎麼才能達到最好的減肥效果？
相比其他的有氧運動，游泳減肥效果更勝一籌。在相同温度下，人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍！除了減肥之外，游泳還能增加肺活量，強壯肌肉，舒緩人的精神壓力。在夏天，游泳必然是最熱門的運動。大家最關心的可能就是，怎麼游泳才能減肥呢？怎麼才能最好的達到減肥效果呢？
堅持40分鐘
因為水的密度比空氣大，所以在水裏運動受到的阻力會比在空氣中運動要大。這就使得人們在水裏游泳容易感覺疲憊，一感覺疲憊就想去休息。這樣子並不有利於減肥。一般來説，運動30分鐘後才開始消耗脂肪，如果還不夠30分鐘或者剛好夠30分鐘就停下來，並不能達到減脂效果。40分鐘為最佳的運動時間，因此，每次游泳應該要堅持40分鐘左右。
藉助游泳器材
游泳減肥，可以通過使用游泳裝備技術達到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手槳和其他設備，不僅可以帶來一些有趣的游泳，還可以加速燃燒卡路里，非常有利於減肥。
分時間段練習
游泳需要分時間段的練習，像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
採用最佳燃脂泳姿
每個人的肥胖問題都不一樣，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。雖説游泳是一種全身性的運動，但是不同的泳姿對於身體部位的鍛鍊還是有區別的。下面四種姿勢是游泳時最常用的姿勢，你對比自己的身材情況來選擇適合自己的姿勢進行訓練。
（1）蝶式
蝶式以腰部來牽動身體，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大飢背擴飢腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。長期遊這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優美線條。
（2）蛙式
因為大腿在游泳時充分地展開及收縮，可使大腿內側的贅肉消除，如果每天強化訓練，一個大夏天下來，會明顯發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。
（3）仰式
背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展，對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，鍛鍊腿與腰部的彈性，使其結實。
（4）自由式
自由泳時，上臂的肱二頭飢肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用，可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性，修復雙腿的線條。
知道了那麼多游泳減肥的訣竅，快到泳池去把瘦找回來吧！
